书中介绍了80个有助于缓解肩颈问题的瑜伽体式技巧，对所讲解体式进行了常见归类，包括仰卧、坐立、站立、倒立等，通过详细的文字和清晰的图片逐一解说，重点引导读者们认真观察、分析体式技巧，帮助瑜伽老师及瑜伽爱好者逐步学习和掌握这些体式。具体包括放松站立式、仰卧压肩摊尸式、头部与颈部支撑仰卧式、十字抱枕仰卧式、肩部牵拉式、俯卧压肩摊尸式等。本书是为瑜伽爱好者、习练者及瑜伽认证教师编写的读物。艾扬格大师被称为现代瑜伽的创始人，本书所呈现的体式旨在帮助读者进行肩颈习练，借由瑜伽找到保持身体健康的快乐和安宁。
目录
1. Relaxed Standing Position（放松站立式） / 4
2. Supine Shoulder Śavāsana（仰卧压肩挺尸式） / 7
3. Head and Neck Support for Supine Positions（头部与颈部支撑仰卧式） / 11
4. Cross Bolsters［（交叉抱枕（仰卧式）］ / 12
5. Shoulder Traction（肩部牵拉式） / 15
6. Prone Shoulder Śavāsana（俯卧压肩挺尸式） / 16
7. Pavana Muktāsana（祛风式） / 17
8. Pārśva Pavana Muktāsana（侧祛风式） / 25
9. Parivṛtta Pavana Muktāsana（扭转的祛风式） / 27
10. Adho Mukha Vīrāsana（面朝下的英雄式） / 29
11. Pārśva Adho Mukha Vīrāsana（侧面朝下的英雄式） / 32
12. Supta Tāḍāsana（仰卧山式） / 33
13. Supta Tāḍāsana with Traction（牵拉仰卧山式） / 34
14. Supta ūrdhva Hastāsana（仰卧手臂上举式） / 37
15. Anantāsana（毗湿奴式） / 39
16. Tāḍāsana（山式） / 41
17. Ardha Pārśva Hastāsana（半侧手臂式） / 44
18. Sālamba Ardha Pārśva Hastāsana（有支撑的半侧手臂式） / 45
19. Viparīta Ardha Pārśva Hastāsana（反转半侧手臂式） / 46
20. ūrdhva Hastāsana（手臂上举式） / 48
21. Baddhaṅgulāsana（手指交扣式） / 54
22. ūrdhva Baddhaṅgulāsana（上举手指交扣式） / 56
23. Baddha Hastāsana（互抱手肘式） / 57
24. Gomukhāsana in Tāḍāsana（牛面山式） / 58
25. Paścima Namaskārāsana（反转祈祷式） / 60
26. Chaturaṅga Daṇḍāsana（四肢支撑式） / 62
27. Bharadvājāsana（巴拉德瓦伽式） / 66
28. Utthita Marīchyāsana（站立圣马里奇式） / 71
29. Marīchyāsana Ⅲ（圣马里奇三式） / 73
30. Ardha Marīchyāsana Ⅰ（半圣马里奇一式） / 76
31. Pāśāsana（套索扭转式） / 77
32. Rope Ⅰ（墙绳辅助一式） / 78
33. Rope Ⅱ（墙绳辅助二式） / 85
34. Rope Neck Curvature（墙绳辅助颈部弯曲式） / 87
35. Platform Neck Curvature（讲台支撑颈部弯曲式） / 91
36. Trestle Neck Curvature（木马支撑颈部弯曲式） / 94
37. Stump（木桩辅助仰卧式） / 96
38. Rope Neck Traction（墙绳辅助颈部牵拉式） / 98
39. Shoulder Jacket（肩套式） / 99
40. Adho Mukha Śvānāsana（下犬式） / 101
41. Ardha Uttānāsana（半强烈式） / 110
42. Uttānāsana（强烈式） / 118
43. Utthita Trikoṇāsana（三角伸展式） / 122
44. Utthita Pārśvakoṇāsana（侧角伸展式） / 128
45. Vīrabhadrāsana Ⅱ（战士二式） / 130
46. Ardha Candrāsana（半月式） / 132
47. Vīrabhadrāsana Ⅰ（战士一式） / 135
48. Pārśvottānāsana（加强侧伸展式） / 137
49. Prasārita Pādōttānāsana（双角式） / 138
50. Rope Śīrṣāsana（墙绳辅助头倒立式） / 143
51. Sālamba Śīrṣāsana Ⅰ（有支撑的头倒立一式） / 149
52. Viparīta Karaṇī Śīrṣāsana（倒箭头倒立式） / 156
53. Vasiṣṭhāsana（侧板式） / 159
54. Adho Mukha Vṛkṣāsana（面朝下的树式） / 160
55. Pīnchā Mayūrāsana（单尾孔雀式） / 163
56. Bhujaṅgāsana（眼镜蛇式） / 168
57. Śalabhāsana（蝗虫式） / 169
58. Paryaṅkāsana（榻式） / 170
59. Pūrvottānāsana（东方伸展式） / 171
60. Urdhva Mukha Śvānāsana（上犬式） / 172
61. Uṣṭrāsana（骆驼式） / 177
62. Ardha ūrdhva Dhanurāsana（半上弓式） / 180
63. ūrdhva Dhanurāsana（上弓式） / 184
64. Bench Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（倒手杖凳辅助双脚倒手杖式） / 195
65. Chair Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（椅子辅助双脚倒手杖式） / 198
66. Platform，Plank，and other props for Dwi Pāda Viparīta Daṇḍāsana（讲台、宽长凳及其他辅具辅助双脚倒手杖式） / 205
67. Catuṣpādāsana（四肢拱桥式） / 214
68. Sālamba Sarvāṅgāsana（有支撑的所有肢体式） / 217
69. Nirālamba Sarvāṅgāsana（无支撑的所有肢体式） / 227
70. Halāsana（犁式） / 232
71. Setubandha Sarvāṅgāsana（桥形所有肢体式） / 240
72. Viparīta Karaṇī Sarvāṅgāsana（倒箭所有肢体式） / 243
73. Adho Mukha Svastikāsana（面朝下的万字符式） / 244
74. Jānu Śīrṣāsana（膝盖头式） / 245
75. Triaṅga Mukha Eka Pāda Paścimottānāsana（三肢面朝单腿西方强烈式） / 247
76. Paścimottānāsana（西方强烈式） / 248
77. Śavāsana（挺尸式） / 249
78. Śavāsana Prāṇāyāma（挺尸式调息法） / 250
79. Chair Trestle Pranayama（椅子和木马辅助调息法） / 251
80. Svastikāsana Pranayama（万字符式调息法） / 253
附 录 四周肩颈训练课程 / 2 5 4
第一周与第二周 / 255
第三周与第四周 / 256
致 谢 / 257
新书资讯
