本书由长期从事儿童体能训练理论与实践研究的专业人士编写。作者充分遵循儿童生长发育规律和人体运动科学，设计出结构完整、分期科学、循序渐进的全年训练计划。针对计划中的训练动作，本书提供了图文讲解和视频演示，有助于儿童通过自主学习或在家长、教师的帮助下快速掌握多种训练动作及其要点，从而提升训练效率，优化身体素质和运动技能。此外，书中以科学运动、合理饮食、健康成长等为主题的科普问答，以及关于运动习惯养成、优秀品格塑造的名言警句，将帮助儿童全面认识运动，引导、激励儿童积极参与运动，促使儿童养成规律运动的习惯、充分享受运动带来的乐趣并从运动中受益。

国家队体能教练专业写作，精心打造儿童全年运动挑战 提供「训练计划+科普知识+名言警句」的运动促进规划 帮助儿童系统认识运动，引导、激励儿童积极参与运动 促使儿童养成运动习惯、享受运动乐趣并从运动中受益 体育是儿童健康成长过程不可或缺的伙伴 本书通过提供训练计划、科普知识和激励措施 帮助家长正确引导、科学规划、合理督促儿童运动 将儿童爱玩好动的天性转化为对体育的兴趣和规律运动的习惯 切实解决孩子不爱运动而家长不懂运动、不知如何引导等痛点 全年训练计划 ·分期科学：遵循儿童生长发育规律和人体运动科学，划分三大阶段 ·结构完整：囊括六大训练主题，覆盖次数、组数、间歇等核心参数 ·循序渐进：合理设定、逐渐提升训练强度，确保儿童训练安全练习 ·图文讲解：以真人彩图和要点文字讲解训练动作，不遗漏训练细节 ·视频演示：清晰展现训练动作全程，扫码即可观看，方便学习跟练 跟练拼图打卡 ·周历：具备日期、星期周历元素与功能，提供全年年历 ·拼图：一个日期对应一块拼图，训练即可获得当日拼图 ·打卡：附赠打卡挂图，可视化训练成果，激励儿童训练 健康科普问答 ·覆盖五大版块：科学运动、体育测试、合理饮食、健康成长、视力保护 ·解析关键问题：针对儿童成长关键问题，提供家长想知应知的科普内容 ·提供实用建议：切实帮助家长系统认识体育，为儿童做出科学运动规划

王雄 清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士，副研究员；体育总局训练局体能训练中心创建人、负责人；备战2012年伦敦奥运身体功能训练团队召集人，备战2016年里约奥运身体功能训练团队体能训练组组长；为游泳、排球、乒乓球、羽毛球、体操、跳水、举重和帆板等十余支国家队提供过体能测评和训练指导服务；中国体育科学学会体能训练分会常委，北京体育科学学会体能分会副主任委员，北京体能训练协会常务理事；清华-长三角研究院特聘研究员；《身体功能训练动作手册》和“儿童身体训练动作指导丛书”主编；译有《精 准拉伸：疼痛消 除和损伤预防的针对性练习》《体育运动中的功能性训练（第2版）》《自由风格训练：4个基本动作优化运动和生活表现》《美国国家体能协会力量训练指南（第2版）》等书，在《体育科学》、Journal of Sports Sciences等中外期刊发表文章十余篇；研究方向包括身体训练（专业体能和大众健身）、健康促进工程和青少年体育等。 徐凌 北京体育大学运动训练学硕士；体育总局训练局体能康复中心体能训练师，为多个项目的国家队提供体能训练保障；曾为中国国家现代五项队、中国国家短道速滑队、北京国安足球俱乐部等提供体能训练、科研保障服务；多次参与“科技助力冬奥”课题研究，包括越野滑雪运动员的体能训练与科学监控及高山滑雪、冰球等冬季项目的运动员选材等。

2023年历 本书作者 使用说明 在线视频访问说明 第 1周 初级·上肢力量 第 2周 初级·核心力量 第3周 初级·下肢力量 第4周 初级·全身力量 第5周 初级·有氧耐力 第6周 初级·上肢力量 第7周 初级·下肢力量 第8周 初级·核心力量 第9周 初级·上肢力量 第 10周 初级·全身力量 第 11周 初级·爆发力 第 12周 初级·上肢力量 第 13周 初级·下肢力量 第 14周 初级·核心力量 第 15周 初级·上肢力量 第 16周 初级·全身力量 第 17周 初级·爆发力 第 18周 进阶·上肢力量 第 19周 进阶·核心力量 第 20周 进阶·下肢力量 第 21周 进阶·全身力量 第 22周 进阶·有氧耐力 第 23周 进阶·上肢力量 第 24周 进阶·下肢力量 第 25周 进阶·核心力量 第 26周 进阶·上肢力量 第 27周 进阶·全身力量 第 28周 进阶·爆发力 第 29周 进阶·上肢力量 第30周 进阶·下肢力量 第31周 进阶·核心力量 第32周 进阶·上肢力量 第33周 进阶·全身力量 第34周 进阶·爆发力 第35周 强化·上肢力量 第36周 强化·核心力量 第37周 强化·下肢力量 第38周 强化·全身力量 第39周 强化·有氧耐力 第40周 强化·上肢力量 第41周 强化·下肢力量 第42周 强化·核心力量 第43周 强化·上肢力量 第44周 强化·全身力量 第45周 强化·爆发力 第46周 强化·上肢力量 第47周 强化·下肢力量 第48周 强化·核心力量 第49周 强化·上肢力量 第50周 强化·全身力量 第51周 强化·爆发力 第52周 强化·全身力量