生命在于运动。积极锻炼，提高身体素质，是每一个青少年孜孜不倦的追求。

那么，青少年该如何提升自身身体素质呢？本书从力量、速度、耐力、柔韧性、灵敏性等全方位的身体素质训练内容出发，帮助热爱运动的你全面发展自己的身体素质。科学系统的体能训练，营养健康的膳食搭配，再加上积极的心理调节，共同激发你的身体潜能，为你开启一扇通往健康生活、快乐生活的大门！

☆聚焦青少年身体素质训练，献给渴望改变，热爱运动的你。

☆五大训练板块，帮助你掌握提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练技巧。

☆不仅有运动，还有饮食和心理健康的配合，让你爱上运动，有效增强体质。

☆语言简练易懂，内容丰富翔实，读来轻松有趣。

☆版块丰富，图文并茂，你能收获更多身体素质训练知识。

☆本书指导性强，是你进行运动锻炼的好帮手。

近年来，由于课业繁重、缺乏运动、饮食不规律、沉迷网络等，很多青少年体质下降、体弱肥胖，青少年群体身体素质不断下降的趋势令人担忧。

增强体质，提升身体素质，能让青少年更加朝气蓬勃、意气风发，散发青春光彩。

在鸟语花香的清晨，在阳光明媚的午后，暂时放下课本，放下手机，到大自然中尽情运动，释放身心能量，真是再好不过。

拥有好的身体素质并非一日之功，本书将带你认识身体素质与体质的关系，认识身体素质及其发展规律，了解青少年强身健体的益处与必要性，帮你掌握提升力量、速度、耐力、柔韧、灵敏素质的训练技巧，并为你推荐一些适合不同体质的运动锻炼项目，让你真正爱上运动，增强身体素质。

青少年身体素质发展受多方面因素的影响，饮食和心理是影响身体素质的两个重要因素，暴饮暴食、饮食无度、心情郁闷等，都不利于你的健康成长，本书为你介绍补充营养、合理饮食、保持心理健康的方法，让你做到运动、饮食、心理健康完美配合。此外，本书特别设置畅所欲言和知识锦囊两个版块，大大增强了本书的趣味性和丰富性，让你在提升身体素质的道路上不再迷茫，助力你健康成长！

不犹豫、不退缩，跟随本书，积极参加运动，努力提升身体素质，成为一名健康、优秀的好少年吧！

牛雪松，教授，硕士研究生导师。国家体育总局优秀中青年专业技术人才百人计划首批人选、中国体育科学学会体能训练分会委员、国家体育总局教练员学员体能训练培训专家、辽宁省体育科学学会理事、体育运动一级荣誉奖章获得者、辽宁省五一劳动奖章获得者。2022年北京冬奥会国家自由式滑雪空中技巧队体能总教练。其对青少年体能训练方法颇有独到见解。

章博学多闻，认识身体素质

训练伊始，了解身体很重要

体质与身体素质

你可知，体质决定了身体素质

青少年的身体素质有着怎样的发展规律和特点

如何测评身体素质

第二章积极锻炼，强身又健体

生命不止，运动不息

正确选择运动项目

养成晨练好习惯

持久锻炼，春夏秋冬不缺席

第三章力量训练，使身体充满能量

何谓力量素质

活力满满，发展力量素质

第四章挑战极限，速度与激情同在

为你解读速度素质

激情澎湃，提升速度素质

第五章隐忍不发，你的耐力经得住考验

什么是耐力素质

克服疲劳，锻炼耐力素质

第六章掌握技巧，柔韧有度、身体灵敏有何难

柔韧有度，展现身体魅力

体态灵敏，身体收放自如

第七章区分体质，精选锻炼项目

患病锻炼要适当

肥胖防控要重视

强身健体有方法

体态矫正不用愁

第八章科学营养，奠定良好身体基础

认识营养与营养素

营养丰富的粗粮与细粮

三大营养素：糖类、脂肪、蛋白质

人体不可缺少的矿物质

第九章良好心态，缔造健康身体

心理素质有多重要

平衡矛盾心理，保持健康心态

动怒有害身心健康

学会自我调节，成为心理健康好少年

参考文献