本书通过50多幅解剖图、近200幅康复训练图，图文并茂地向读者展示了跑步损伤、意外的治疗与康复。其中包括心搏骤停、中暑、肌肉抽搐等10种意外的救治，以及椎间盘突出、股四头肌损伤、跟腱炎等26种常见损伤，每种损伤分别从解剖、成因、症状、诊断、治疗、康复进行介绍，并用图解的形式阐述了各种康复训练，如拉伸、核心稳定性训练、肌力训练等，非常实用。
本书不仅可以指导跑步爱好者如何避免损伤及损伤后如何康复，也可以作为跑步专业运动员损伤康复的指导用书。

通过：
50多幅解剖图
200余幅康复训练图
10种跑步相关意外的救治
26种常见跑步损伤的预防与康复
指导读者科学预防，精准康复

跑步是近年来广大健身爱好者喜爱的运动项目之一，不同性别和年龄的人们都可以自由地选择运动的时长、速度以及场所。此外，以跑步运动为基础的马拉松运动也是广大健身爱好者喜爱参加的长跑比赛项目。2020年5月，中国田径协会发布《2019 中国马拉松年度报告》，全国举办马拉松 1828 场次，参加人次达712万。
人们常选择跑步运动作为规律的运动方式，证据表明规律的身体活动可以大幅降低各类慢性病的患病风险。然而，虽然有越来越多人参与跑步运动，但是由于大部分跑者缺乏专业的跑步知识和系统的指导，在跑步过程中难免会出现肌肉拉伤、关节磨损等伤病。国内外研究表明，在不同的马拉松赛（半程、全程等）中，跑者下肢损伤的综合发病率为 19.4y.3%。一项系统评价表明，在男性和女性跑者中，膝盖（28%）、脚踝（26%）和小腿（16%）受伤的比例，其中髌股疼痛综合征、跟腱病以及胫骨内侧应力综合征是为常见的损伤，发病率分别为1T、10%、8%。除此之外，跑步过程中还可能出现脱水、心搏骤停等严重问题。
一旦损伤发生，跑者的运动表现将会下降，可能会导致跑步无法继续进行，甚至影响到他们的日常生活。无论是普通的运动爱好者，还是专业的运动员，都应该去了解跑步相关的知识，包括跑步损伤的预防、跑步损伤的种类及部位、跑步损伤的康复方法等。
在本书中，将列举跑步常见的损伤，包括头部、脊柱、下肢等部位，并从简介、成因、症状、诊断、医疗及物理治疗等方面进行阐述，针对不同的分期采取相应的医疗或康复措施。撰写本书旨在帮助大家了解常见的距步损伤、掌握科学的康复方法，并着重学习各种运疗疗法。帮助大家降低损伤发生的风险、更好地从损伤中恢复。继续进行合理正确的跑步运动。
希望本书可以帮助到广大读者，若书中有不足之处或不恰当的地方，还请批评指正。
王雪强
2020 年 11月

王雪强，上海体育学院运动康复学系教授，博士生导师，物理治疗师，上海上体伤骨科医院院长，研究领域为运动康复与疼痛、疼痛与脑认知功疼痛康复基础研究等方面。主持国家自然科学基金2项，国家重点研发计划项目骨干1项，省部级课题4项，厅局级课题3项，荣获上海市青年科技英才扬帆计划资助及上海市曙光学者称号。

部分概要1
一跑步的益处2
二、跑步的损伤2
三、跑步损伤的预防3
四、跑步损伤的康复4
五、3M物理治疗5
第二部分跑步运动损伤7
头部与脊柱8
一、脑震荡8
二、颈部神经损伤10
三、腰椎间盘突出症12
宽部14
一、大转子滑囊炎14
二、耻骨炎16
三、臀肌拉伤18
四、髓内收肌拉伤20
五、梨状肌综合征22
六、弹响髓24
下肢26
一、股四头肌损伤26
二、绳肌损伤28
三、旗股疼痛综合征30
四、旗骨滑囊炎32
五、肩腱炎(跳跃膝）34
六、鹅足肌腱炎36
七、前交叉韧带损伤38
八、后交又韧带损伤40
九、副韧带损伤42
十、半月板损伤44
十一、骼腔束摩擦综合征 46
十二、排肠肌损伤48
十三、腔骨内侧应力综合征50
十四、跟腱断裂52
十五、跟骨后滑囊炎54
十六、跟腱炎56
十七、踩扭伤58
十八、胫骨后肌肌腱炎 60
十九、足部肌腱损伤62
二十、足底筋膜炎 64
第三部分急救与治疗 67
心搏骤停 68
一、基本概念 68
二、急救方法 68
中暑 72
一、基本概念 72
二、诊断及分级标准 72
三、治疗原则 73
四、现场急救及转运流程73
五、重症中暑的预防 73
拉伤与扭伤 74
一、基本概念 74
二、治疗方法 74
骨折与脱臼 76
一、基本概念 76
二、治疗方法 76
撞墙 77
一、基本概念77
二、治疗和预防77
乳头擦伤 79
一、基本概念79
二、治疗和预防79
脱水 80
一、基本概念 80
二、治疗和预防 80
肌肉抽搐 87
一、基本概念 87
二、治疗和预防 82
恶心和呕吐 82
一、基本概念 82
二、治疗和预防 83
岔气83
一、基本概念83
二、治疗和预防 84
第四部分运动康复 87
动作评估 88
一、SFMA 选择性功能评估 88
二、上肢模式评估 89
三、核心评估 92
四、单侧下肢功能性评估 94
五、上肢功能性力量评估96
六、下肢功能性力量评估97
灵活性训练 100
一、踝关节灵活性训练 100
二、髋关节灵活性训练102
三、髌骨的灵活性训练103
四、胸椎灵活性训练703
五、肩关节灵活性训练 104
六、颈部灵活性训练105
七、神经滑动性训练 106
牵伸训练 107
一、足底筋膜牵伸 107
二、腓肠肌牵伸 107
三、比目鱼肌牵伸 108
四、股四头肌牵伸 108
五、腘绳肌牵伸 109
六、内收肌牵伸 109
七、髂胫束牵伸 110
八、髂腰肌牵伸 110
九、梨状肌牵伸 111
十、臀大肌牵伸 12
十一、背阔肌牵伸 112
十二、胸大肌牵伸 113
十三、肩关节前部肌群牵伸113
十四、肩关节后部肌肉牵伸1/4
十五、前臂屈肌牵伸 14
十六、前臂伸肌牵伸 114
十七、肱三头肌牵伸175
十八、上斜方肌牵伸115
十九、胸锁乳突肌牵伸116
二十、枕下肌群牵伸116
肌力训练 17
一、足底肌训练 117
二、小腿三头肌训练117
三、足背屈肌训练 118
四、脚踝内外翻肌训练119
五、内收肌力训练 119
六、股四头肌训练 120
七、腘绳肌训练 122
八、臀大肌训练 124
九、臀中肌训练 125
十、肩关节外旋肌训练125
十一、肩关节内旋肌训练126
十二、颈部深层屈肌训练126
十三、颈部伸肌训练 127
十四、颈部侧屈肌力训练127
本体感觉训练 128
一、单足站立 128
二、台阶训练129
三、多方向弓步蹲131
四、自动态本体感觉训练133
五、跳跃、落地训练135
核心稳定训练 136
一、简单级别 136
二、中等级别138
三、困难级别141
高强度间歇训练 143
一、组合一143
二、组合二145
三、组合三146