本书由曾经是长跑运动员的日本知名跑步伤病理疗师专业写作。从引起跑步疼痛的几个主要方面, 如跑步姿势、跑鞋不合适、肌肉平衡性差等, 对16种常见跑步疼痛逐一提出了针对性解决方法。每一种疼痛都能通过选择合适的跑鞋、进行自我按摩、开展恢复性锻炼, 以及使用KCC跑步法得到改善。除此以外, 本书还对造成跑步疼痛的原因、对跑步疼痛的误解、KCC跑法的步骤和作用等跑步疼痛基础常识进行了概述。无论是初跑者还是常跑者, 都能从这本结合了丰富的跑步运动经验和伤病治疗经验的书中获益。

跑步中出现的疼痛，通过跑步来改善！ 


了解跑步疼痛基础知识 
通过选择跑鞋、自我按摩、恢复性锻炼、KCC跑步法 
全方位自我治疗16种常见损伤 


全彩四色肌肉解剖图、三维透视图，标注常见疼痛、部位。 
通过8个步骤对自己的跑步姿势进行分析，创造适合自己的跑步姿势。 
慢跑鞋、快跑鞋、比赛鞋，通过外底、内底、尺寸、施加压力等不同方式，找到适合自己的跑鞋。 
16种疼痛每种都由调整跑鞋、自我按摩、体能训练和KCC跑法学习组成解决方案 
对每种疼痛进行成因分析、提出治疗建议

主编介绍
铃木清和
前驹泽大学长跑队成员。作为跑步伤病的理疗师，开设了为广大患者治疗的专门机构。经他训练过的患者包括长跑爱好者、日本国家长跑队运动员和其他遭受运动损伤之苦的运动爱好者。他还是电视和杂志等媒体的常邀嘉宾，并致力于通过开设培训班传授正确的跑步知识。通过对医学数据的研究，铃木发现了跑步疼痛的原因，总结出了一套自我治疗疼痛的方法。

002 身体疼痛的主要部位
010 不同症状的改善方法
012 前言
［ 第1章］ 跑步疼痛的基础知识
014 每次跑步时，同一个部位感到疼痛
015 自己治愈跑步疼痛
016 对于跑步疼痛的误解
019 3 种运动疼痛
020 困扰大家的膝盖疼痛
022 跑步疼痛的真相——压力
024 跑步疼痛的微观世界
026 为了缓解跑步疼痛
028 改善的方法
029 KCC 跑步法的作用
030 止痛的姿势
033 跑步的8 个步骤
036 KCC 跑步法的秘密
［ 第2章］ 选择跑鞋的正确方法
038 三种与骨骼相配的跑鞋
040 跑鞋是身体的受力点
042 跑鞋的特征
043 选择跑鞋的方法
044 选择跑鞋的方法（购鞋的心得）
046 外底的分类
047 内底的分类
048 尺寸过大的弊病
050 鞋对脚施加的压力
052 系鞋带的方法
053 星型系带法（通用）
056 高位系带法（高足弓）
059 低位系带法（低足弓）
［ 第3章］ 不同症状的改善方法
064 种子骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部和拇趾球附近感到刺痛
070 足底筋膜炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 足底感到刺痛
076 拇趾外翻 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 拇趾根部、拇趾球附近疼痛
082 跟腱炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 跟腱疼痛
088 跟腱附近的炎症 ．．．．．．．．．．．．． 跟腱和小腿肚之间的炎症
094 跟腱连接处的炎症 ．．．．．．．．． 脚腕上方疼痛
100 胫前疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 胫骨附近隐隐作痛
106 筋膜室综合征 ．．．．．．．．．．．．．．．． 小腿肚为主，全身发生肿胀
112 鹅足炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节内侧的肌腱疼痛
118 腓肠肌疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节后侧疼痛
124 肠经韧带炎 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 膝关节外侧的炎症
130 膝盖骨软化症 ．．．．．．．．．．．．．．．． 膝盖骨内侧疼痛
136 耻骨疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 女性常见的耻骨疼痛
142 坐骨神经痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 从腰部到脚部感到麻木
148 中足骨痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 脚弓的骨骼疼痛
154 脚踵疼痛 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 踵骨出现疼痛
161 制作病例的方法
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