全书共100 个食谱，50 个饮品，50 个快手健康料理。
每一个食谱的步骤都十分简单，精简到极致；3步享受网红店级饮品5步搞定健康营养餐
食材都是市场常见且容易采购的；
配方通过作者无数次调整，配比精准到克，避免新手的无所适从；营养健康，享受美食达人级料理搭配;
图片风格以简单干净为主，步骤清晰明了，店级美味立等可取

职场人的忙碌与健康的生活总是相悖的，一个职场出身的作者才能真正体会和了解职场人对于速度与美味的要求，健康与工作的平衡。虎哥就是这样善解人意地推出了他的第二本食谱书。全书共100个食谱，50个快手营养料理，50个佐餐饮品，每一个食谱的步骤都十分简单，精简到极致，配方通过作者无数次调整，配比精准到克，避免新手的无所适从。让倍感疲惫的职场人可以在家享受店级营养与健康的生活。平均5步搞定的快手餐食，健康营养，有吃有喝有品位，满足你灵敏的味觉，挑剔的胃！

谢鹏，别名：虎虎生味儿。新西兰留学生活14年，奥克兰大学市场营销硕士研究生。北京新盒子美食工作室主理人之一，深圳BLEND咖啡部落合伙人。中央电视台，北京电视台等各大卫视美食特约嘉宾，《方太生活家》《昕薇》《睿族》杂志专访人物，供稿人。和众多明星同台参与品牌线下活动，担任瑞士木屋品牌宣传大使，北川半兵卫，尼雅红酒，松下，膳魔师，艾麦，各大中外品牌签约美食达人。佳能，蓝带坊，好侍深度合作嘉宾。全网粉丝200万，专注，幽默的风格，活跃在美食生活自媒体领取，传达简单乐活的生活态度。

part1.速度轻食沙拉
泰式鸡丝沙拉三文鱼沙拉卷素面朝天沙拉牛肉藜麦沙拉砸金蛋沙拉摇滚水果沙拉百花盛宴沙拉彩虹沙拉鸡腿肉意面沙拉大虾薄荷沙拉

part2.快煮杂粮盖饭
快手新疆手抓饭五杯鸡杂粮盖饭卤肉杂粮饭尖椒茄子杂粮盖饭虎式麻婆豆腐杂粮饭牛肉金针菇杂粮盖饭茄汁大虾杂粮盖饭泰式菠萝炒饭印度黄油鸡杂粮盖饭剩菜剩饭新生命part3.百变卷饼
金枪鱼玉米卷饼黑椒牛肉卷饼豆腐香菇卷饼火腿芝心卷饼泡菜羊肉卷饼蔬果卷饼培根蛋卷饼五香鸡肉卷饼香橙鸭卷饼素什锦卷饼


part4.创意西班牙塔帕斯
芒果牛肉塔帕斯大虾芒果塔帕斯鸡肉蔓越莓塔帕斯柠檬猪肉塔帕斯口蘑塔帕斯培根西梅塔帕斯三文鱼牛油果塔帕斯夏威夷塔帕斯鱼香茄子塔帕斯鸡蛋塔帕斯part5.能量甜点
蓝莓山药只属于你意大利无油饼干燕麦能量棒花生黑巧软糖绿巨人抹茶能量球黑醋栗蛋白糖摩卡生巧酸奶莓慕斯杯年轮核桃


part6.暖心炖品
圣诞水果红酒花胶炖奶姜汁撞奶小吊梨汤绿豆海带汤糖冬瓜薏米水紫米亚麻籽米糊脏脏炖奶猪骨玉米汤南瓜椰奶冻part7.特调咖啡
阿芙卡朵橙香冰咖啡玫瑰拿铁抹茶拿铁漂浮冰摩卡五谷杂粮拿铁薰衣草蜂蜜拿铁椰香冰咖啡蜘蛛网咖啡紫薯拿铁（常温）


part8.特调茶饮
桂圆红枣姜茶绿茶百香果多多芒果芝士奶盖蝶豆花抹茶奶盖（温）玫瑰荔枝气泡水茉莉花绿茶奶盖柠檬薄荷冷泡茶柠檬迷迭香红茶薏苡仁椰子奶盖小青柑菊花奶盖part9.思慕雪
紫薯椰香思慕雪热带风情思慕雪抹茶红豆思慕雪摩卡奥利奥思慕雪芒果核桃思慕雪螺旋藻思慕雪杂莓南瓜思慕雪白巧树莓思慕雪香蕉巧克力思慕雪可可碎片思慕雪


part10.阳光蔬果汁
清蔬防感冒果汁健康果汁黄瓜西红柿蔬果汁解酒蔬果汁苹果胡萝卜汁苹果撞姜水手蔬果汁西瓜柠檬汁阳光蔬果汁元气满满早安蔬果汁
富平创源佳能EOS M100