同理心：做个让人舒服的共情高手_[美] 辛迪·戴尔著，镜如译_9787516820056

《同理心》一书通过两大部分介绍了如何发现和运用你与生俱来的同理心。作者辛迪·戴尔是享誉全球的作家、愈师和咨询师，将自己多年临床经验进行案例分析，并结合其他心理学专家的研究成果，对同理心进行了全方位的解读，旨在帮助读者激发和扩展共情意识，在人际关系、工作甚至养育过程中发挥自身共情优势，疗愈自己和他人。

本书介绍了五种不同的共情类型，并介绍了获取绝大多数共情能力的方法。通过《同理心》一书中提供的方法和技巧，我们或许可以和失落已久的内在真我重聚，在我们需要的时候唤醒共情力，成为让人舒服的人。

如果要去定义或者描述同理心（empathy，亦可译为共情），我们绝大多数人可能会把它描述得很单一，看起来似乎就是直接想象另一个人可能正在经历什么，典型的就是想象他们此时此刻的感受如何。但是从我数十年的咨询工作，加上数年来对相关内容的研究，以及对我们直觉和心灵天赋的应用，我发现我们对同理心的误解由来已久。

但是，在直接指出我们这种误会前，下面这一点同样十分重要— 同理心已经成为从心理学家、神经科学家到智者、圣人以及疗愈师等研究和关注的对象。丹尼尔·戈尔曼[1]（Daniel Goleman）的研究成果对帮助我们理解同理心起到很好的推进作用，我将会在第一部分做简单的介绍。通过区分认知同理心、情绪同理心还有同理心关注，戈尔曼打开了我们对这些天赋才能的视野。

尽管如此，虽然他和其他众多思想家已经让我们更好地理解同理心，

[1] 译者注：丹尼尔·戈尔曼，哈佛大学心理学博士，美国《时代周刊》（Time）的专栏作家，曾任教于哈佛大学，研究行为与大脑科学，现为美国科学促进协会（AAAS）研究员，曾四度荣获美国心理协会（APA）最高荣誉奖项，20世纪80年代即获得心理学终生成就奖，并曾两次获得普利策奖提名。

它仍旧被视为一种能力，而非一项综合的天赋。我通过我的研究工作明白了，同理心比我们绝大多数人的那种浅显理解要深入得多。

它涵盖了思想、感觉、知觉以及天赋等其他我们所崇尚的意识，它对个人乃至群体、动物、植物，甚至自然界的一沙一尘都有影响。在我看来，当我们完全发展出同理心，那么各种维度的心灵能力都将得到有力运转。当这些能量得到有效运用，我们将能够深深地彼此连接，彼此理解。

换句话说，就算我们从了解“同理心”到似乎能谈笑风生，它仍比我们在字典里甚至心理学教科书里所定义的要深远、丰富得多，它涵盖于心理学，却超越了心理学。当然，我们内心深处本来具有同理心，用任何词汇来描绘它都是贫乏的。这本书将让你重新认识你与生俱来的同理心，这可能会转变你看待事物的整个方式。

五种共情类型

通过我和来访者之间的工作、我的研究和我的个人经验，我发现有五种截然不同的共情类型：身体、情绪、精神、自然和心灵。你将通过本书清晰地了解这些共情类型，并从你自己以及他人身上认出它们，无论你是哪种类型，你都将得到非常有价值的方法来帮助你获得绝大多数共情能力。

我必须强调，这五种类型有一个共同点，就是让我们连接。连接不仅是理解同理心的关键所在，也会为我们每天的生活注入非凡的力量。同理心是个伟大的连接者。因它的连接，我们彼此才能再次与自己，与他人紧密相连。无论曾经有多少伤害和痛苦让我们分开，同理心会让我们重聚。

诚然，我相信同理心是我们将爱带到这个星球上最重要的方式。它在我们身体内以编码的形式存在，让我们在情感上彼此相连。我们能使用多少取决于我们的信念体系和精神能力。理解五种共情类型非常重要，它能帮助我们极大地扩展人与人之间的连接。通过使用这些天赋，我们得以发现所连接的一切。

作为共情者，你的独特旅程

我们每个人都是更宽广的意识的一部分，本书就是要帮助你加强与其连接的能力。你是这宽广意识中独特而又宝贵的一部分，无论你的共情之旅走了多远，这本书都是为你而准备的。

读到这里，你已经开始了这趟旅程，你很有可能符合以下一项或更多项特征：

. 你知道自己具备同理心并常被接收到的感觉和信息所淹没。

. 你对人、地点、动物的高度敏感影响到了你的生活。

. 你认为“共情者”是别人，和你没什么关系。但是，你发现自己仍然在这条道路上探索。

. 你想和他人有更多有爱和安全的连接。你对人、动物甚至可能对自然本身都心怀慈悲，你想知道如何将这种慈悲付诸行动。

我曾一度发现自己符合上面第一条的特征，状态也常常摇摆于第一条和第二条之间，而多数时候，我一直被无法理解、也无法调整的感受吞没。这些信息如洪水般向我涌来，有时不得不将它停止，可我又发现自己完全无法与外界连接和融合了。我不只是对这些一直涌向我的能量和感受感到紧张，我怕我必须得照顾好和我连接的每个人，才不会和别人的能量相互限制牵扯。

我曾深陷其中，这一点都不奇怪。要不然呢？抗拒我本然的同理心，必然会经历如此艰难的抗争。

但是，那已经是我发现同理心是我最好的帮手之前的事了，事实上，同理心像老师、母亲和伴侣一样，冲击着我的心灵。

内容结构

写这本书，我不仅想在深度和广度上全方位解读我和其他人对同理心

的发现，也希望为你扩展共情意识提供一种实践引导的方法。当你读到我和我的来访者的故事，你会期望自己也拥有这样灵光一现的时刻，也许在本书前面几章我分享的经历中，你就能照见你自己。

也许你会和你失落已久的内在真我连接、重聚，通过我们提供的步骤、方法、技巧和细节，你将很快能够在想要或需要的时候，唤醒你共情的力量。

第一部分为你理解同理心打好基础，通向同理心的方法千千万万，而非常重要的探讨和练习，我们将在第二部分说明其来龙去脉。第一章为关键概念梳理出一个方向，帮助你反思和探索同理心如何在生活中起作用。第二章中，你将学到同理心和身体那种牢不可破的连接。然后，当你进入第三章，你将直接进入慈悲的领域，开始理解慈悲能使人将同理心付诸行动。了解了这些以后，第四章就是你发现自己共情类型的时候了，你可以在第四章详细了解五种共情类型，从而判断你最倾向于哪一种。

第二部分中，你将会学到如何将之前这些应用于你的生活，以及如何在现实情境中发挥你共情类型的优势。在本书的后半部分，你将得到组成同理心“医药袋”的主要方法，包括我每天在个案咨询和商业往来中用到的最重要的技术和练习。通过这些技术，我得以跟随内在智慧的引领。其中之一就是“慈悲共情四步法”，它组成了你用自己的共情天赋疗愈自己、疗愈他人的地图。以合适的方式将四步法应用于人际关系、工作和养育中，那么生命将反过来推动你仔细磨炼共情技巧，并立马将其付诸行动。

最后，对那些真正渴望进一步了解同理心知识，扩展同理心视角的人，我收录了两个详细的附录，第一个是区分“同情”和“共情”的不同之处，第二个是探索“受损型共情”：既不是共情作用过强而导致运转不良，也不是切断和隔绝他们的共情能力。在这些附录中，我会提到我在练习中频繁被咨询的问题。人们在现实生活中如果遇到左右为难的问题就经常会向我求助，所有人的家庭都会遇到。因此，只要你在第一部分对相关知识打好了基础并学会第二部分的实践技术，我邀请你花一点时间一起探索这些关于同理心普遍经验的探讨。

同理心：灵魂之诗

就像我之前遇到的每个人一样，你可能也在感情中受过一两次伤。我们经历的每一件事都是这样的—从与他人连接的踌躇到对爱与被爱深深的恐惧。由于那些羞愧、抗拒、失落和我们对自己作为人类的价值的怀疑，我们很多人总是害怕爱，害怕与一个需要我们的世界连接。

我理解对爱的这种“等待、旁观”的态度。但是我不能坐以待毙，因为当我们总在爱的高速公路上踩刹车，连接的机会就会从我们身边溜走！我并非只宣扬浪漫的爱，无论是对挚友的爱，对兄弟的爱，对儿女的爱，对心爱宠物的爱或者对任何人的爱，爱都闪耀着它独特的光彩。

因此，我希望通过本书，你能真正了解，爱与连接是安全的。事实上，我将要为你展示的是一枚硬币的两面—如何明白它们是安全的，以及如何让它们安全。我希望你能带着这枚硬币，与它同行。

当你将要开始探索这些，让我们彼此连接更紧密的共情天赋将带我们上升至爱的新高度。如此，它们推动我们走向终极的目标，那就是学会爱；也邀请我们在生命历程中超越个人的自我，体验彼此更加亲密的快乐。

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