《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是整合上述各项研究成果，提出了舞蹈力量类型划分理论，根据舞蹈功能性力量和技术性力量的类型特点，筛选出多种有针对性的训练方法，并进行训练原理的阐述。研究中提出的力量训练方法主要来自三个途径，一是对舞蹈教师们目前已经普遍运用的传统训练方法进行理论总结，对其功能、性质、特点、原理以及负荷的运用等加以概括；二是对现代运动训练中肌肉力量训练的相关方法进行借鉴和改造，使之成为适合舞蹈专业特点的力量训练方法；三是将传统舞蹈力量训练经验与现代运动力量训练方法相结合，运用人体科学和训练科学理论来提升其科学成分，形成新的方法。

　　《舞蹈力量训练原理与方法》的内容就是围绕舞蹈力量的类型划分和各种类型舞蹈力量的训练方法进行论述。它是作者自2007年至2011年五年间完成的五项研究成果的总结。这五项研究课题中有四项是北京市教委科技创新平台科研项目，一项是北京市教委科技计划面上项目。

　　杨鸥，1957年生人，教授，硕士研究生导师，历任北京舞蹈学院舞蹈学研究所副所长，舞蹈学系主任，中国艺术医学协会常务副会长。在北京舞蹈学院从事教学和研究工作近40年，先后承担完成了16项省部级科研项目，包括《舞蹈身体形态身体条件测量仪》《舞蹈选材的复试百分制评定法》《舞蹈女学员身体成分的研究》《舞蹈力量类型的划分》《舞蹈功能性力量训练方法的研究》《舞蹈技术性力量训练方法的研究》《舞蹈基本动作技术中肌肉工作的研究》等，其科研成果荣获国家级一等奖1项，国家级二等奖1项，省部级科技成果奖7项。出版的专著有《舞蹈基本功训练教程（舞蹈学专业身韵课程）》《舞蹈训练学》，编写的教材有《舞蹈科研方法基础》《舞蹈科学训练基础》《舞蹈训练科学原理与方法》。在国家专业核心刊物发表《舞蹈弹跳力的辅助训练方法》《生物适应原理与舞蹈科学训练》《舞蹈科学选材的理论与应用》《论舞蹈训练学的理论与体系》《论舞蹈控制性力量的训练》等学术论文数十篇。

　　杨鸥，1957年生人，教授，硕士研究生导师，历任北京舞蹈学院舞蹈学研究所副所长，舞蹈学系主任，中国艺术医学协会常务副会长。在北京舞蹈学院从事教学和研究工作近40年，先后承担完成了16项省部级科研项目，包括《舞蹈身体形态身体条件测量仪》《舞蹈选材的复试百分制评定法》《舞蹈女学员身体成分的研究》《舞蹈力量类型的划分》《舞蹈功能性力量训练方法的研究》《舞蹈技术性力量训练方法的研究》《舞蹈基本动作技术中肌肉工作的研究》等，其科研成果荣获国家级一等奖1项，国家级二等奖1项，省部级科技成果奖7项。出版的专著有《舞蹈基本功训练教程（舞蹈学专业身韵课程）》《舞蹈训练学》，编写的教材有《舞蹈科研方法基础》《舞蹈科学训练基础》《舞蹈训练科学原理与方法》。在国家专业核心刊物发表《舞蹈弹跳力的辅助训练方法》《生物适应原理与舞蹈科学训练》《舞蹈科学选材的理论与应用》《论舞蹈训练学的理论与体系》《论舞蹈控制性力量的训练》等学术论文数十篇。

　　仰姿直膝脚撑瑞士球提髋提腿 
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。 
　　方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—105、5—106）。 
　　仰姿屈膝脚撑瑞士球提髋提腿 
　　作用：加固骨盆、腹部和腰部深层肌群，提高髋部和大腿前后肌群的固定能力。 
　　方法：双脚并拢直腿架在瑞士球上，头和肩枕在地面上，双臂伸直在地面上于体侧平放，提髋形成直体斜面悬空姿势。双腿屈膝脚踏瑞士球，上提身体，再提起一条腿，保持20～30秒。双腿交替练习（图5—107、5—108）。跪姿伸臂滚瑞士球 
　　作用：加固腹部和腰部深层肌群，提高背部、肩部和腿部肌群的固定能力。 
　　方法：双脚并拢跪在地上，双臂屈肘架在瑞士球上。双臂伸直滚动瑞士球，维持直体悬空姿势（参见下图5—110），保持20～30秒（图5—109）。
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