柴钊、郝秀芳主编的《养生先养肾》主要介绍了 如何通过补肾达到养生的目的。书中详细讲述了肾脏 的中医养生常识，给出了温阳、滋阴、益气等食疗补 肾方法，以及按摩、拔罐、刮痧、耳穴等中医理疗补 肾法，另外针对不同体质提供了不同的补肾方案，涉 及了补肾养生的方方面面，内容全面，方法多样，严 谨科学，是一本即看即用的补肾养生书。

肾为先天之本，肾好，健康才有“本钱”，养生就要先养肾。柴钊、郝秀芳主编的《养生先养肾》主要介绍了如何通过补肾以达到养生的目的，书中从食疗、按摩、拔罐、刮痧等中医常用补肾方法人手，教给你如何激活你的肾脏进而滋养全身，另外针对不同体质还提出了不同的补肾方案，让你牢牢掌握健康的主动权，从此百病不侵，健康长寿。

第一章　 养生必先养肾
　一、认识我们的先天之本——肾
　　1．肾藏精，主生长发育生殖与脏腑气化
　　2．肾主水
　　3．肾主纳气
　　4．肾主骨和肾生髓
　　5．肾在窍为耳及二阴
　二、你的肾还好吗——肾虚的几种证型
　　1．肾的精气不足
　　2．肾的阴阳失调
　三、不可不知的补肾误区
　　1．误区之一：十男九虚，全民补肾
　　2．误区之二：唯有男子会肾虚
　　3．误区之三：腰酸乏力、头晕耳呜就想“补肾”
　　4．误区之四：年轻人不会肾虚
　四、解密肾脏与其他脏腑的关系
　　1．心与肾
　　2．肺与肾
　　3．肝与肾
　　4．脾与肾
\\t第二章　中医食疗补肾养生
　一、老中医推荐的30种补肾食材
　　1．核桃仁——补肾、乌发、健脑
　　2．黑芝麻——滋肾、益寿、通便
　　3．黑豆——滋阴、利水、明目
　　4．山药——固精、益气、美颜
　　5．韭菜——壮肾阳、暖腰膝、强筋骨
　　6．板栗——温肾、强骨、益寿延年
　　7．枸杞——补肾、养肝、益精、明目
　　8．干贝——补肾、滋阴、益气
　　9．黑木耳——补血、活血、润肺
　　10．牡蛎——镇惊安神、收敛固涩
　　11．芡实——固肾、涩精、补脾、止泻　
　　12．黑米——益气、健脾、滋补肝肾
　　13．海参——滋阴补肾、壮阳益精
　　14．松子——降血脂、强筋骨、润肠道
　　15．莲子——养心神、益肾气、健脾胃、涩大肠
　　16．白果——润肺、定喘、涩精
　　17．鸡蛋——养心、安神、补血、润燥
　　18．鲈鱼——健脾、补气、益肾、安胎
　　19．泥鳅——补中益气、益肾助阳
　　20．鹌鹑——补中益气、清利湿热
　　21．桂圆——养血、安神、补养心脾一
　　22．桑葚——补肝、益肾、明目、乌发
　　23．豇豆——健脾、补肾、除湿、利尿
　　24．葡萄——补气血、益肝肾、强筋骨、抗衰老
　　25．猪腰——补肾、强腰、理气
　　26．蚕蛹——补肾、壮阳、祛风湿
　　27．羊肉——助元阳、补精血、益劳损
　　28．淡菜——补肾益精、调肝养血
　　29．鸡肝——补肝、益肾、安胎、止血
　　30．西红柿——健胃、消食、凉血、平肝
　二、精准有效的补肾食疗方
　　1．滋阴补肾食疗方
　　2．温阳补肾食疗方
　　3．益气补血食疗方
第三章　中医睡眠补肾养生
　一、睡眠也是补肾良药
　二、睡眠前准备
　　1．既不可过饱．亦不可过饥
　　2．心态平和方能安然入睡
　三、睡眠的时间
　　1．四季睡眠时间
　　2．一日睡眠时间　
　　3．不同体质与性格人群的睡眠时间
　四、睡眠的姿势
　五、睡眠的环境
　　1．光线要暗
　　2．卧具舒适
第四章　中医理疗补肾养生
　一、推拿法
　　1．肾下垂
　　2．尿潴留
　　3．多尿
　　4．遗尿
　二、耳穴压豆法
　　1．手脚冰凉
　　2．手脚心热
　　3．脱发、须发早白
　　4．癃闭
　　5．淋证
　　6．阳痿
　　7．旱泄
　　8．遗精
　　9．男性不育症
　　10．健忘
　　11．水肿
　　12．腰痛
　　13．月经不调
　　14．小儿遗尿
　　15．耳鸣耳聋
　三、脚底穴道刺激补肾法
　　1．耳鸣
　　2．手脚冰凉
　　3．咽喉异常
　　4．痛经
　　5．膝痛
　　7．阳痿、精力减退
　　8．更年期障碍
　　9．排尿障碍
　　10．夜尿症
　　11．老年痴呆
　　12．肾脏病
　　13．气喘
　四、其他方法
　　1．按摩腰眼补肾
　　2．搞怪走路也可以补肾
附录　中医体质养生
　一、中医体质分类
　　1．气虚质
　　2．阳虚质
　　3．阴虚质
　　4．痰湿质
　　5．湿热质
　　6．血瘀质
　　7．气郁质
　　8．特禀质
　　9．平和质
　二、中医养生体质调理方案
　　1．气虚质的体质调理方案
　　2．阳虚质的体质调理方案
　　3．阴虚质的体质调理方案
　　4．痰湿质的体质调理方案
　　5．湿热质的体质调理方案
　　6．血瘀质的体质调理方案
　　7．气郁质的体质调理方案
　　8．特禀质的体质调理方案
　　9．平和质的体质调理方案

一、认识我们的先天之本——肾
　　人体有左右两个肾脏，各约125—150克。在西医理论体系中，肾脏是人体重要的排泄器官，对调节和维持人体内环境中体液容量与成分有重要作用。中医所谓的肾，属五脏之一，与现代解剖学的肾有关，但并不完全相同。在中医学中，“肾”的涵义较西医更为广泛，不仅包括了西医学肾脏的大部分功能，亦包括其他器官的部分功能，在生理活动中占有重要位置。
　　肾位于人体的腰部，脊柱的两旁，左右对称各有一个，所以《黄帝内经》说：“腰者，肾之府。”肾内藏元阳元阴，经脉络膀胱，与足太阳膀胱经相互表里，共主一身之水液；主藏精，为人体生长、发育、生殖之根本，是生命活动的根基，故肾为先天之本，命门附焉；肾主五液，可以维持人体内的水液平衡；肾主骨而生髓，肾气平和则骨坚齿固；肾主纳气，气根固则外能抵御六邪入侵，内可调气血以和五脏；肾开窍于耳，耳的听觉依赖于肾经的充养。
　　在中医理论中，肾是人的先天之本。“先天”作为时间概念的直接理解是“出生之前”。  “本”者，本源，根本之意，故此“先天之本”应解释为“人身在出生之前的根本”。是所谓“人始生，先成精”。“先天之精”禀受于父母，是形成生命的原始物质，与生俱来，具有促进生长发育和生殖的功能，所以说“肾为先天之本”。那么，精气是什么呢?在中医里精气是构成人体的基本物质，也是人体生长发育及各种功能活动的物质基础。一个新生命的孕育是由其父母分别提供精子和卵子，二者相结合形成胚胎。张景岳云：“凡阴阳合乃形成，无不先从精始。”人身成形之前精藏于肾气，成形之后，精藏在有形的肾中，是为先天之精。先天之精藏于肾，赖肾气以化，精化为气，气聚成形，依赖母亲的气血来滋养，于是形成为胎婴。先天之精藏于肾。先天之精既成，则肾气必然已经存在，否则精何以藏，形何以化。故曰：“婴儿初生，先生两肾，未有此身，先有两肾”。所以，肾藏先天之精是形成胞胎的关键，肾无以藏则胎无以成，故曰，肾为“先天之本”。，肾精化生肾气，肾气又分阴阳，肾阴与肾阳又能相互资助，促进，协调全脏腑之阴阳，故肾又称为“五脏阴阳之本”。肾在体合骨，生髓，通脑，其华在发，在窍为耳及二阴，在志为恐，在液为唾。肾经于膀胱经相互络属于肾与膀胱，互为表里。肾在五行属水，为阴中之阴，与自然界冬气相通应。
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