《禅疗调养你的身心》作者桦岛胜德是药师禅寺的一名住持，长年受到抑郁症、哮喘、心脏病、腰椎变形、花粉症、咳嗽、头痛等疾病的折磨。在修行期间，他用自己的身体做试验，钻研出一套用禅学来治疗病症的有效方法，终于治好了一身顽疾，摆脱了抑郁症的困扰，人也变得快乐淡定、豁达开朗。
　　禅疗调养法：
　　锻炼圣中心轴：集中注意力、调节平衡机能、放松精神
　　坐禅冥想：调整脊椎骨老化变形、拉伸肌肉、放松精神
　　立禅：降低血压、调整体形
　　骨盆舞：锻炼深层腹肌、调整骨骼形状、治疗驼背
　　自制酵素营养药：治疗花粉症、哮喘、便秘、慢性头痛和鼻炎
　　远红外线发散装置：净化空气、治疗花粉症
　　微腹压呼吸法：增强内脏机能、促进睡眠、改善便秘

1. 畅销书《和尚为什么不生病》、《让和尚平心静气的处方单》作者新作
　　2. 抑郁症、哮喘、心脏病、腰椎变形、花粉症、胃下垂、头晕眼花、咳嗽、牙龈炎、头痛，都可以用禅来治疗！

第一章 从非典型抑郁症开始
迈向腐朽的正殿
厌世的性格
用闲暇时间修建道场
桌板的二次利用
用火炉战胜抑郁
用脑内啡将抑郁症燃烧殆尽
哮喘再犯25 打造体操教室
将身体锻炼回自然体态
与媒体做游戏
预防医学的本质
第二章 玄妙的人体
向不满四十岁的患者说“不”
不喜欢的运动也要循序渐进
活用难得的腰痛
无需毅力和金钱的调整方法
体操治不好花粉症吗？
三十分钟治好胃下垂
旧袜新穿59 发现中心轴
治疗抑郁症的姿势
我的坐禅会
第三章 呼吸更多新鲜空气
连草木也陷入沉睡的丑时三刻
神的失手
抑郁症发作时的体温很低
呼吸法就是对呼吸肌的锻炼
令人难以忍受的头痛
内脏是主，血管是仆
练出微腹压呼吸法
呼吸时的小习惯
生活原来如此快乐！
第四章 感动于发酵的力量
与EM抗氧化微生物的相遇
从压力到活性氧
去掉净化槽里的污泥
深入了解EM
EM1的基础知识
制作EM活性液
制作发酵沐浴乳
住在皮肤里的细菌
培养益生菌
带来癌症、过敏反应等成人疾病的活性氧
用EM发酵做出营养药
从不安到安心
循序渐进
发酵营养药的做法
便秘之神
肠内细菌都是同在一条绳上的蚂蚱
益生菌的战斗前线
第五章 重识太阳
发病清早时分
阳气就是远红外线吗？
伟大的太阳
能有效抑制癌细胞的远红外线
远红外功能灯的诞生
微生物的气味
远红外功能吊灯
做出远红外功能暖宝
为远红外功能暖宝申请专利
老态龙钟的脸
冬季抑郁症
彻底根治冬季抑郁症
下雨前的关节疼痛
远红外线电暖气的选购方法
第六章 培养禅定力
坐禅对身体不好？
培养出坚实的内部器官
禅胜于阴
为什么五千年来人类一直没有舍弃坐禅冥想
朝拜圣中心轴
骨盆舞
在下意识中深呼吸
准确活动深层腹肌
变形性关节炎也是手到擒来
用深层腹肌让腰板挺直
锻炼大腰肌
A级药师流体轴运动
连脚气都能治好？
头上安头
由脊椎侧弯症引发的精神不安
纤细的内部感觉
养成习惯后，僵硬的肌肉消失了
不受任何束缚的柔软身心
一分钟锻炼圣中心轴
用掰手腕来感受身体变化
平板人和圆柱人
可怕的人类
炸牛蒡比鱼蛋更美味
家庭内的林住期
禅的安心立命
后记

三十分钟治好胃下垂
　　在哮喘病经常发作的那段日子里，我的胃也虚弱到了一定境界。虽然没办法实际观察到自己的胃袋，但我估计它的颜色肯定非常不健康，而且下垂得非常严重，胃壁应该也薄得厉害。而且，我经常感到胃部发凉。特别是在《祖堂集一字索引》制作时间不够用的时候，我的胃病也严重到了极限。在外出回来的时候，只要喝点凉水，鼻涕就会没完没了地流个不停，哮喘病也会接踵而至。那时，正巧时至盛夏。只要校对时间一长，我就会开始胃疼。在喝啤酒的时候，啤酒的苦味也会刺激到胃袋，但至少能补充点水分。不过，要是直接喝冰镇啤酒，我的鼻涕就又会流个没完，只能从冰箱里拿出来一段时间再喝。
　　那时，我完全没有想到，自己的身体虚弱竟和哮喘这个老毛病有关。除了哮喘外，我上半身出现的各种问题其实都属于同一病症。比如头晕眼花、流鼻涕、花粉症、心脏病、咳嗽、牙龈炎、牙龈肿胀、头痛、抑郁症等等。简单说来，这些问题都和上半身的气血不足有关。也就是上虚下实体质。这种体质和上实下虚正好相反，只要一感冒，或是酒喝得多了一点，都会变得脸色铁青。在吵架的时候也会脸色铁青，还会双手颤抖个不停。
　　相反，拥有上实下虚体质的人经常出现体寒。这种人上半身气血过剩，容易出现血压过高的问题。而且易患热伤风，喝一点就会变得脸色通红。我一直在想，白隐禅师应该就是像红鬼一样可怕的人（注：白隐慧鹤，1686～1768，日本临济宗中兴的祖师）。不仅是因为他的圆脸自画像给我留下了这样的印象，更因为白隐禅师曾说：“要将心火降至丹田，收至足心。”这讲的其实就是改善上实下虚体质的养生处方。
　　要是像我这样上虚下实的人学着去模仿白隐禅师的做法，那我的身体肯定会彻底完蛋。不仅如此，抑郁症肯定也会变得更加严重。对我来说，“将心火降至丹田，收至足心”并不是什么难事。但如果在不经意间用这种方法调整体质，那上半身气血不足导致的问题会一口气跑出来。我会在同一时间感觉到体寒、想吐、头晕眼花、头痛和呼吸困难，脸色估计也会铁青得像幽灵一样。
　　那么，一个脸色铁青的幽灵该怎样让气血回归正常呢？方法很简单，就是左右摇摆身体。而且，要连续摇摆几十分钟才行。在我们的身体里，交感神经的交感干位于脊椎两侧。通过左右摇摆，能让自律神经将交感神经的状态调节至最佳。如果能将双手放在头上摇摆身体，就能让上半身气血充足，胃部的供血不足也能得到改善。
　　在我胃病最严重的时候，只要轻轻拍拍胸腔正下方的鸠尾穴，就会发出砰砰的声音。这说明我已经出现了胃下垂的情况，而且松弛的胃袋里积满了水和空气。而在持续这个运动几十分钟后，有趣的现象出现了。虽说腹部和背部肌肉都涨得酸疼，但原本下垂的胃袋一下子向上收紧不少，甚至隔着肚皮都能有明显的感觉。同时，我还会开始打嗝。这也证明胃袋正在缩紧。那一刻，我才切身感受到，原来身体外侧和内脏真是紧密相连的！这种理所当然的事情也能让我感动许久。
　　再来具体描述一下这个动作吧。首先，要保持正坐的姿势，直接坐在椅子上也可以。然后，把双手放在头上，不停地左右摇摆身体，一直持续三十分钟左右。对于有着上虚下实体质的人来说，或许会觉得肩膀疼痛难忍。之所以会出现这样的问题，是因为平常很少做类似的运动，所以身体才会下意识地产生拒绝反应。反过来说，只要能坚持做下去，一直做到身体“认输”，那么肩膀的酸痛自然会消失，上半身会开始发热，胃袋也会跟着一起活动起来。
　　在研究出这种锻炼方法后，我正式开始了治疗上虚下实体质的相关方法。因为我觉得，自己的抑郁症也能随着研究的不断深入而逐渐得到改善。但是，要真正改善这种体质，实在是太难了。现在的我已经年过花甲，但仍旧带有上虚下实的体质。不过，就算无法彻底改善体质，只要能不再出现那些病状，我就很满足了。体质都是从小就有的，顽固得让人难以去掉。都说三岁见八十，这句话同样适用于人的体质。
　　治疗抑郁症的姿势
　　看到这个题目，或许不少人都会认为我已经彻底摆脱抑郁症的纠缠了吧。其实，抑郁症并不是那么好治的病。即使有了理论知识，定好了治疗计划，也仍旧需要一段很长的时间来改变身心状态。虽说在治疗期间，身体会慢慢老化，但我还是希望能摆脱抑郁症的折磨。于是，我也一直在观察抑郁症的病症，并不断开发能缓解病症的运动菜单。
　　在进行过各种尝试后，我大概总结出了抑郁症的人不擅长做哪些动作。也就是说，抑郁症患者一般都不愿活动少阴经络，我也是一样。少阴经络位于手脚颜色发白的一侧。比如手掌、脚的拇指内侧和腹腔等等。腹腔是守护着内脏的部位。愿意对别人“掏心掏肺”的人绝对不会是坏人。另外，腹腔还与心脏紧密相连。而抑郁症患者的腹部一般都多少有点问题。
　　所以，抑郁症患者都有点驼背，而且不少人都经常觉得脚跟疼痛。从医学上来讲，这种病是足底筋膜炎。就是由于身体经常向前倾，给脚跟造成了过大的负荷。在我上中学的时候，曾向医生咨询过脚跟疼痛的问题。但是那时医生回答我：“不必太在意这件事。”现在想想，估计那位医生也没有认识到这个问题的严重性吧。
　　脚跟疼痛通常是由腹部肌肉的衰弱而引起的。腹肌是呼吸运动的肌肉，所以抑郁症患者一般呼吸都很浅。而呼吸一浅，就不能一口气吸入许多空气。所以，抑郁症患者才终日唉声叹气，因为他们只能通过肩膀的运动来维持呼吸。这一点会在下一章里详细讲述。
　　一般来说，我在结束演讲过后的第二天里，抑郁症都会发作得非常严重。我会一直后悔不该在公开场合进行演讲，又会感叹自己的自我表现欲实在太无聊了。总之就是为一些无关痛痒的小事纠结个没完。抑郁症患者很难结束自己的妄想，这一点我十分清楚。所以，即使我设法丢掉这些无聊的想法，很快又会有新一轮妄想浮现脑中。这实在是太痛苦了，而且还会让我的呼吸继续变浅。
　　即使努力做深呼吸，也维持不了多长时间。而且，强迫自己做深呼吸的过程实在是太痛苦了。或许是在公众面前的演讲耗尽了我所有的脑细胞吧，我大脑的呼吸中枢早已变得一片空了。每到这时，我会选择一些加了很多辣椒的咖喱和麻婆豆腐，用来刺激一下大脑的呼吸中枢。这一招有时管用，有时完全不起作用。而且，随着身体的不断衰老，我的胃部功能已经大不如前，估计这一招也用不了多久了吧。
　　我一直没想明白，为什么自己的大脑和腹腔肌肉会这么衰弱。或许是因为我的母亲有点驼背，年幼时的我在模仿她的过程中，逐渐养成了驼背的习惯，腹腔也就越来越衰弱了吧。随着年龄的增长，我的肠胃和呼吸机能越来越衰弱，驼背越来越严重，越来越像是一个抑郁症患者了。时至今日，我总不能拿着自己的肠胃问题去质问早已年过九旬的老母亲。只能把这当成是自己前世的业障，要凭自身的力量去加以解决。
　　然后在呼气的同时，抬起手、脚和头部，再立刻放下。这个动作只能起到短时间的修复身形作用，无法消除抑郁症带来的问题。不过，在抑郁症发作的时候，估计也提不起精神来做这么麻烦的运动吧。所以，可以趁着精神好的时候来做一下这个锻炼，慢慢调整自己的体形。
　　腹腔和后背前后夹着人的身体，帮助人体保持平衡。有趣的是，在后背弯曲的时候，人容易闭上眼睛，黑眼球上翻，并出现睡意。抑郁症患者常常出现类似的状况，在坐禅中打瞌睡的时候，一般也都是这样的姿势。另外，不少人也都看到过婴儿黑眼球上翻的情况。
　　相反，在挺直胸膛的时候，人会眼睛半睁，黑眼球回归正中位置，而且也不容易感觉到睡意。坐禅的时候，这个姿势会提高定力。其实，佛像一般也都是眼睛半睁的。如果只看佛像的眼睛，或许会觉得佛祖一眼看透了世人的烦恼，眼神也十分严厉。而在仔细观察整个佛像后，会发现其实他的眼中充满慈悲和温柔。所以，绝对不要小看佛像。每天，我都坐在道场里，一边看着佛像，一边研究新的运动菜单。对我来说，这就是治疗抑郁症的最好方法了。
　　练出微腹压呼吸法
　　腹压呼吸法对锻炼内脏很有好处，但是却会引发头痛。不过虽然头痛让人非常痛苦，可做完腹压呼吸法之后神清气爽的感觉又让人难以舍弃。于是，我还是将腹压呼吸法持续了下去，但常常因为用力过猛而连续头疼三天三夜。
　　犹豫了一段时间后，我先后尝试了几次腹压呼吸法，但还是出现了好几次头疼的问题。不过在这个过程中，我发现只要减轻腹压，就会缓解头痛的症状，但精神状态和集中力还是会得到提高，工作时的状态也特别好。
　　比如说，我们可以坐在椅子上的时候抬起双腿，然后慢慢呼吸。抬起双脚的动作会对腹肌起到一定的锻炼，但是又不会太过激。这时，只要慢慢呼吸，就形成了微腹压呼吸法。这个呼吸法只要一天持续三分钟就够了。
　　每天只要进行这种程度的锻炼就足够了。之前是我太急功近利，没能掌握好分寸，反倒揠苗助长了。而且，我也忘记自己早已不再年轻，经不起太大的折腾了。
　　再说得具体一点吧。无论是平躺、坐着还是直立，我们都可以进行微腹压呼吸法。不过，每个人内脏和腹肌的强度都有所不同，让我们先从最简单的方法开始练习吧。
　　平躺状态下最简单的微腹压呼吸法，就是蜷起双膝，腰椎抵住地板，靠腹肌来慢慢地呼气吸气。吸气时，腹部的膨胀会带动横膈膜的运动，但是此时胸部要保持不动。在呼吸的同时，还要注意胸部和肩膀不要对腹腔产生阻力。
　　在坐着进行微腹压呼吸法的时候，要抬起一只脚。注意这时不要两只脚全部抬起。抬好以后，慢慢呼气吸气。这个动作在坐车的时候都可以进行。不过在街上这么做可能就有点不太合适了。另外，我们还可以正坐在床上，向后弯曲上体，然后再慢慢收回，借此来锻炼腹肌。然后，慢慢呼吸即可。每天早上都要读经的人可以尝试一下这个动作。而在站着进行微腹压呼吸法时，要让身体直立，将重心放在脚跟，然后慢慢用腹部呼吸，借此来锻炼腹腔。
　　朝拜圣中心轴
　　从解剖学的角度来说，我对大腰肌、肠骨肌和腰方形肌有着一定的了解，也知道体育选手们很重视这几块肌肉的锻炼。不过，我对自己身上的这几块肌肉并没有什么感觉，也从没想过它们竟是揭开医疗健康和坐禅冥想中巨大秘密的关键。这几块从不外露的深层肌肉就只藏在骨盆深处，甚至从未出现在针灸穴位图上。但是，一旦了解到它们的真相，估计不少人都会惊讶得合不拢嘴。
　　大腰肌、肠腰肌、肠骨肌和腰方形肌都被称作是深层腹肌。我们平时所说的“腹肌”指的都是表层腹肌。而深层腹肌则是脊椎骨的“基石”，支撑着脊椎骨一直伸到头部。在这些肌肉活动旺盛时，我们会出现一种很奇妙的感觉。仿佛不知不觉地踏入了一个惊人的世界。
　　简单描述一下如何体验这种感觉吧。首先，将注意力集中在两脚掌心（脚不踩地板）到大腿内侧之间的部位。然后，将注意力移到下丹田（深层腹肌），再顺着脊椎直冲上丹田（眉间）。在注意力到达百会穴（头顶）的时候，这种力量就会转为禅定力。它能帮助我们挺直腰板，放松肩膀，加深呼吸。在这一瞬间，我们仿佛体会到了人类的祖先决定靠双足行走的远古精神。祖先们要用脊椎支撑起对动物来说过于沉重的大脑，站着活下去。这份觉悟所带来的奇妙感觉在我们的体内得以再现。
　　这个世界实在太过玄妙，以至于用话语无法将其表述清晰。但不管怎样去描述，这种奇妙的感觉虽然是身体中心轴带来的，但说白了，中心轴也不过是人体的一处肌肉组织而已。为了顺利体会到那种感觉，我们首先需要对肌肉的功能有个明确的理解。毕竟难以分辨的应该就是肠骨肌和肠腰肌了。缠在肠骨肌和大腰肌中间的就是肠腰肌，只要记住这个就好。另外，肠腰肌紧紧连在肠骨（骨盆左右如羽翼般的地方）和腰椎上面的骨关节上，起到支撑骨盆和连接大腿的作用，让两者连在一起。说来，就像是京都的桂川和加茂川一样，这两条川流合在一起，形成淀川。虽然桂川和加茂川都会流进大阪湾，但它们并没有出现在大阪市的地图里。记载在大阪市地图里的只有淀川。淀川就像是肠腰肌一样。由于肌肉的名字听起来大同小异，所以初学者会觉得很混乱。只要记住，深层腹肌和腰椎、骨盆内侧、臀部关节内侧（臀部关节的小转子）紧密相连。另外，腰方形肌不仅负责连接起了腰椎和骨盆内侧，它们三者更是互帮互助的肌肉群伙伴。
　　骨盆舞
　　其实，深层腹肌就和我们熟悉的腹肌（浅层腹肌）一样，我们会在坐起身和行走的时候用到它们。另外，在我们挺直腰板站着或坐着的时候，深层腹肌也会开始运动。如果这团肌肉衰弱老化，我们就会出现驼背的现象。之所以在坐禅的时候无法挺直腰身，也是这团肌肉里的肠骨肌没能顺利发育的缘故。如果挺直腰身，将注意力集中在下丹田，那深层肌肉的活跃性必不可少。看来，禅学领域的人必须对深层肌肉烧香礼拜才行，毕竟是它们帮自己维持坐禅的姿势，也给自己带来健康。可以说，以深层腹肌为中心，上下左右的这一层区域都可以被尊称为是“圣中心轴”。圣中心轴活动灵活的人，能做出各种优雅的动作来。
　　好了，让我们来试一试只活动深层腹肌的运动吧。抬起一只脚，然后上下活动这一侧的骨盆。我给这个动作起名为“骨盆舞”。这个动作有点像要左右摆臀的草裙舞。不过要注意，做的时候不要牵动其他肌肉。我在尝试过这个动作之后，骨盆的扭曲很明显地显现了出来，左右骨盆位置相差很大。在抬起左脚的时候，左边的骨盆几乎很难上下活动。如果做好了这个动作，说不定我这个老顽固的扭曲骨头也能重回原本的位置。我就是带着这样的期待在做这个动作。骨盆的反应越敏感，我们就越容易了解到自己现在的身体状况。
　　在下意识中深呼吸
　　在做骨盆舞的时候，我首先注意到的就是自己支撑地面的腿开始向反方向移动。我的身体非常喜爱依赖左腿，总是把重心移到左边。就是因为这样，我左脚小脚趾的皮肤变得很厚，左臀的关节也经常感到酸疼。在滑冰的时候，我能靠左腿前行，靠右腿就不行。所以每次滑冰，我都像是个跛脚的人一样。骑自行车上坡的时候，我只能靠左脚努力蹬；在骑电动车的时候，我只会左转，不会右转。所以年轻的时候，我那辆电动车的轮子左侧总是磨损严重。我一共骑电动车摔倒过三次，那三次都是我在尝试右转弯的时候。其中有一次，还严重到了急救车来把我拉走的地步。不过，在左脚进行二十次骨盆舞之后，这个顽固的身体习惯开始出现改善了。只要做上半天骨盆舞，就能立刻生效，而且毫无副作用。
　　之前，我曾试过许多活动骨盆的动作，但因为那些动作都需要牵动其他肌肉，所以总会出现许许多多的副作用。比如肩膀酸痛、牙床肿胀等等。让我不得不放弃那些动作。但是骨盆舞就没有这些问题。而且这个动作还能让我们真切感受到深层腹肌的存在，这一点也令我感动不已。
　　另外，身体也在进行骨盆舞的途中开始发热。虽然我完全不解个中原理，但应该是意味着我弯曲的后背开始伸直，而且气血不通的地方开始重回活力了吧。在别人活气通淤的时候，我曾轻轻将手放在对方的后背。一开始，后背弯曲的地方体温很低。但是等到血液开始向原本气血不通的地方流动的时候，后背的温度一下子升高了。做骨盆舞的感觉就和这个很像。所以，在锻炼深层腹肌时，如果身体突然开始发热，就说明你的动作没有做错。
　　与其同时，呼吸开始被打乱。应该是深层腹肌牵动了浅层腹肌的缘故。腹肌是呼吸时会用到的肌肉，所以，一旦深层腹肌开始运动，呼气会变得通畅，吸气就会变得憋闷。但是反过来说，只要调整好深层腹肌，就能得到我们渴望已久的健康深呼吸。健康的呼吸需要由健康的深层腹肌来做后盾。而在持续骨盆舞半年后，我一度被打乱的呼吸开始恢复正常，呼吸也不那么急促了。不少人都会刻意命令大脑进行深呼吸，但这样根本抓不住呼吸的本质。
　　深层肌肉里，有许多都是我们在下意识中将其调用的肌肉。为了让这些肌肉活动正常，我们需要将微腹压呼吸法养成习惯。这一点非常重要。因为这样一来，我们就能整天都让这些肌肉处于活动状态了。
　　变形性关节炎也是手到擒来
　　在做骨盆舞时，不少人都会觉得中臀肌沉重得抬不起来。其实，如果这块肌肉能够活动自如，那生完孩子后的女性们就能让松垂的臀部和脸颊重回紧绷状态。虽然没有经过严密的测算，但从表面上看来确实有着如此效果。毕竟，连我这张老态龙钟的脸都能重现光彩。如果想锻炼中臀肌，就要在站立的时候，将重心放到两脚拇指部位。然后，慢慢将重心移向大腿内侧。这样做还能预防中老年人常患的变形性关节炎。注意力集中的人能随时将重心移回双脚大拇指。只要坚持练习骨盆舞，就能达到这样的效果。动作也会变得更加灵活自如。深层腹肌对人体影响很大，这让我一直对其又爱又怕。
　　我曾见过这样一位年过六旬的老妇人。在她并拢双腿的时候，她的两条腿之间就会出现一个很大的缝隙，甚至能透过缝隙看到另一侧。臀部关节松弛老化的人就会出现这样的问题。不过最近，这个问题也开始出现在年轻人中间。但是，在坚持骨盆舞几个月之后，那位老妇人的双腿能并得很直了。原本她就是位开朗的人，这样一来，她的动作就更灵活了。当然了，她原本就不胖。不过我还是很佩服她能恢复得这么快。
　　还有一位患有先天性骨关节亚脱臼的老妇人。她已经年过五十。一到冬天，她的臀部关节就会疼得很严重，根本坚持不了两个小时的体操，必须中间休息一下。她告诉我，她从小就被禁止做运动。而且，她原打算做个手术，将关节换成人工关节。但人工关节的使用年限与她的年龄不太搭，所以就把手术延期到了六十过半的时候。要是没有疼痛的折磨，那她也能过上普通人的生活了。我曾为她考虑过很多种运动疗法，但都不见成效。不过，在她开始锻炼自己的深层腹肌后，疼痛逐渐消失了。现在，她打算把手术继续延后下去。
　　见证一个又一个的奇迹后，我认为深层腹肌的潜力还有待挖掘。而且通过对深层腹肌的研究，我开始被圣中心轴的魅力深深吸引了。
　　所以，只有在进行过增强深层腹肌机能的实验，并亲自体会过那种奇妙的感觉之后，大家才会相信我上面所写的内容。过程只需几分钟而已，随时可以来简单地尝试一下。
　　不过，在开始骨盆舞之前，请先测试一下自己骨骼的柔软程度。绷直双腿后屈体向前，上半身究竟能弯到什么程度呢？还有就是，一只手从背后去摸另一侧的肩胛骨，手究竟能伸到什么位置呢？另一只手也别忘试一下。再有就是，把双手在头后交叉，然后左右转动身体，看看能转多大的角度，也别忘测试一下左右两边转动角度的差距。以上这些都是测试骨骼柔软程度的方式。做完这些动作后，就可以左右各做二十次骨盆舞。结束之后，可以再试一次上面这些测试，你会看到变化的。
　　不少人都会为前后变化之大而惊讶不已。如果没有什么变化，要不就是误做成了代偿动作，要不就是原本骨骼形状已经很标准了，没有什么需要调整的地方。
　　用深层腹肌让腰板挺直
　　在上述的这些前后变化里，最为惊人的就是摸肩胛骨的位置变化了。不少中老年人在做过骨盆舞之后，手都能摸到很高的位置。看来，骨盆舞的效果还能传到肩膀上去。至于个中原因，让我们从另一个实验中来进行解答吧。首先，伸展双肩，做出健康的姿势，然后再来试着摸自己的肩胛骨。在双肩伸展开来的时候，我们的手指能伸到肩胛骨上方。也就是说，健康的体态与手能摸到的高度有着直接联系。
　　之所以在结束骨盆舞之后，我们的手指能伸到更高的位置，是因为人在进行骨盆舞的时候，会摆出挺胸抬头的健康姿势来。在日常生活里，我们不会凭感觉去调整姿势，而且对此毫不自知。反过来说，如果能时刻意识到自己的姿态，那就能将昂首挺胸的模样坚持下去。
　　普通的运动疗法无法在短时间内对整个身体都产生影响，所以才说骨盆舞特别厉害。通过练习骨盆舞，我们能够让腰板挺直。而且驼背越严重的人，效果就越明显。这一点，我们都能看在眼里，喜在心头。严格来说，并不是“腰杆”挺直，而是“筋骨”伸直。这些自然而然出现的变化都和筋骨有着密不可分的联系。我们需要时刻命令大脑挺直腰板，不然很快就会恢复原状。但如果是筋骨直接伸直了，那腰板自然也会站直。到目前为止，变化幅度最大的值是12厘米。这个人的驼背真是太严重了啊。
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