《中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书：腰椎椎管狭窄症》主要内容包括基础知识导航、个人调理攻略、名家防治指导、药食宜忌速查、医患互动空间五个部分。重点在“个人调理攻略”中介绍如何防护疾病的发生，改善饮食以达到“补肝肾，强筋骨”的目的；并行腰背部练功和腰背肌力量锻炼，增加腰椎相关附件稳定性，预防腰椎椎管狭窄症的发生和发展。“名家防治指导”中介绍患病后如何进行治疗和康复，特别是饮食调养促进康复。“药食宜忌速查”主要介绍药物、食物禁忌。“医患互动空间”中介绍了患者关心的问题、寻医问药指导。内容尽可能全面涵盖腰椎椎管狭窄症在药物、饮食、锻炼、理疗、自我保健、寻医用药等方面的预防、治疗和康复知识。可供腰椎椎管狭窄症患者、家属、中老年人、护士、基层社区全科医生和初级医务工作者使用。

一、基础知识导航
（一）什么是腰椎椎管狭窄症？
（二）腰椎椎管狭窄症如何自我诊断？
（三）腰椎椎管狭窄症知多少？
1．发病人群分布及特征性症状
2．病因
（四）腰椎椎管狭窄症有何危害？
二、个人调理攻略
（一）生活调护
1.注意腰部保暖，勿受风寒、勿劳累
2．避免久坐久站，纠正不良姿势
3．慎用软床，保持正确的休息体位
4．弯腰搬重物姿势要正确，避免腰部外伤
5．增强腰椎稳定性，改善症状腰椎椎管狭窄症
（二）饮食调理 一、基础知识导航
（一）什么是腰椎椎管狭窄症？
（二）腰椎椎管狭窄症如何自我诊断？
（三）腰椎椎管狭窄症知多少？
1．发病人群分布及特征性症状
2．病因
（四）腰椎椎管狭窄症有何危害？
二、个人调理攻略
（一）生活调护
1.注意腰部保暖，勿受风寒、勿劳累
2．避免久坐久站，纠正不良姿势
3．慎用软床，保持正确的休息体位
4．弯腰搬重物姿势要正确，避免腰部外伤
5．增强腰椎稳定性，改善症状腰椎椎管狭窄症
（二）饮食调理
1．火腿冬笋粥
2．莬丝海参炖羊肉
3．枸杞炒猪肚
4．巴戟炸乳鸽
5．桑寄生牛尾汤
6．苁蓉山药炖仔排
7．杜仲炖龟粥
8．菟丝蒸乌鸡
9．鸡血藤猪蹄汤
10.鹿鞭蒸鸡
11.巴戟杜仲蹄筋汤
12.淮杞猪蹄筋汤
13.党参北芪黄鳝汤
14.牛大力脊骨汤
15.苁蓉红枣炖猪尾
16.杜仲蚝油大虾
17.千斤拔羊蹄汤
18.仙灵脾酒
（三）功能锻炼
1．点头哈腰式
……
三、名家防治指导
四、药食宜忌速查
五、医患互动空间

　　《中西医结合慢性病防治指导与自我管理丛书：腰椎椎管狭窄症》：
　　2.避免久坐久站，纠正不良姿势
　　在日常生活与工作中，腰椎长时间处于固定姿势或者长期处于不良姿势，可导致肌肉、韧带的劳损，加速腰椎的退变，诱发腰腿痛。长期久坐的患者，应当选择适当高度的椅子，不坐高椅，以有扶手的最好；对于长期久坐的办公室文员、或者职业司机等，可在腰背部垫一小枕，从而维持正确的腰椎曲度；定期起立做扭腰、弯腰、蹲起、踢腿、倒行、脚尖挺立、抖脚（站立时，用健侧腿持重，患侧放松，手掌按在大腿后方抖动肌肉1～2分钟，然后坐下，微屈膝关节，手掌按在小腿后方，左右抖动肌肉1-2分钟。抖动要连续、流畅、自如）等动作，并活动腰部、髋关节，避免劳损。久站患者，应避免穿高跟鞋长时间站立。
　　3.慎用软床，保持正确的休息体位
　　睡觉时间是最好的休整时间，睡觉时可以让脊柱周边肌肉得到完全放松，从而更好的调节脊柱的内在平衡。故在生活中维持正确的卧姿相当重要。不要使用床垫过软过厚的卧床，以免使腰椎正常弧度过度改变，导致腰腿痛的发生。最好选择硬板床休息，卧位休息或睡觉时，背部应保持在一平衡位置。床垫可放置在一坚实的床架上，避免下陷。仰卧位可在膝关节下放一枕头；侧卧位两腿之间放一枕头，位于下方的腿稍伸直，上方的腿屈曲。在上床和离床转移活动中，应尽量避免腰部的旋转和弯腰动作。
　　4.弯腰搬重物姿势要正确，避免腰部外伤
　　对于腰椎椎管狭窄症的患者，弯腰时可通过屈曲膝关节和髋关节，保持正常的腰椎曲线从而避免过大的应力作用于腰部。如有必要，通过穿戴硬腰围一段时间，以习惯于这种弯腰的方式；掌握正确的搬运重物的方法很重要，患者提物或搬运重物时，应屈膝屈髋，并将物体尽量靠近身体。当直膝弯腰提物时，由于力臂的增加，对腰部产生的应力很大而易于损伤。
　　5.增强腰椎稳定性，改善症状
　　多行腰背肌、腰肌及腹肌功能锻炼。日常生活中，游泳水疗是锻炼腰背肌、改善腰腿痛最为有效的方法；水的浮力可减轻身体的重量，从而控制运动训练中对腰椎产生的负荷。水可通过减轻脊柱的压力和剪力，减轻姿势不良引起的紊乱：运动的速度可通过水的阻力、浮力等来控制。水的热作用可以促进血液循环，消除局部炎性反应，并使肌肉、韧带紧张度降低，缓解痉挛，减轻疼痛。前屈滚腰法也是一个很好的方法：仰卧在硬板床上，充分屈膝屈髋，双手抱紧小腿，反复在床上来回滚动约3分钟，因人而异，视个人体力而行。通过腰部在床上滚动的过程使腰部主动按摩，可以改善腰部的血液循环，减轻局限性水肿，促进局部炎症吸收代谢；抱膝动作可使腰部肌肉拉长，起到松解肌肉粘连，恢复腰部肌肉协调性和动力平衡，稳定腰椎小关节的作用。
　　（二）饮食调理
　　中医学认为腰椎椎管狭窄症引起的腰部疼痛伴双下肢痹痛，属“痹证”范畴，其中退行性引起的腰椎椎管狭窄症，其主要病机为肝肾两虚为本，兼以外感风寒湿等邪气；主要表现为肝肾亏虚，腰府失其所养、温煦。故腰椎椎管狭窄症患者在饮食调节方面应以补肝肾，强腰膝为主，达到治病求本的目的。我们在日常生活中运用药膳食疗方法，通过补肝肾强筋骨的杜仲、巴戟等药材，来有效防护及治疗退行性腰椎椎管狭窄症。
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