日本人气女星释由美子教你如何成为一名合格的美女！释由美子小时候并不算是一名美女，而且是一吃就发胖的体质，但是通过后天的努力，现在已经成为一名标准的美女，而且成为日本知名的女艺人。她的美丽秘密首度大公开。本书从健身、运动、美容、护肤、饮食、日常生活几个方面，向你展示明星的24小时，更有超多变美的小技巧和小秘籍传授给大家。

减肥和美容对女性来说是一个永恒的话题，同时也是一个充满无尽烦恼的话题……所以大家肯定希望这个过程能够更加快乐、健康吧。　　这本书里，释由美子介绍了许多现在使用的美容方法和产品，希望大家能够有所收获。　　释由美子经历了别人没经历过的失败与挫折，尝试了所有的减肥方法，所以这本书是其美容和减肥经历的总结。她的体重并非明显地下降，而是每天一点点减下来的。所以，爱自己，爱生活，才能保持舒畅的心情，身体才会随之发生变化，给以回报。其实，这样慢慢地积累也不失为一件美好的事情。另外，锻炼之后，只要身体表现出一点点积极的回应，一定要充分地表扬自己。尽最大的努力，不需要别人注意。这样，身体也会很高兴，甚至会有奇迹发生……不要受别人的煽动，这是我们自己的事情。如果变得神经质了，减肥就会失败，所以，减肥期间一定要保持轻松快乐的心情。　　释由美子认为，比任何人都爱自己才是变漂亮的最佳捷径！　　希望通过这本书，能让大家成为最喜欢的自己。

　　释由美子 Yumiko Shaku 1978年6月12日出生，东京人。日本女演员。代表作品有电视剧《SKYHIGH》、《7名女律师》、《秘密花园》、《黑皮格的笔记本》、《没有玫瑰的花店》等，电影《修罗雪姬》、《哥拉斯》、《SKYHIGH剧场版》、《电影版 寿司王子!~去纽约》等。除此之外还活跃在广告、舞台、杂志等领域。曾获得2004年度“HairColoring Award”奖、2009年度 “第7届Clarino美脚大奖”等多个奖项。此外还有著作《释美Style》、写真《Iam》等。

CHAPTER 1 释式锻炼
CHAPTER 2 浴室中进行的护理和身体与头发的保养
CHAPTER 3 小释最爱的变美场所
CHAPTER 4 面部护理秘诀大公开
CHAPTER 5 能清洁体内的素食料理
CHAPTER 6 小释美丽心得

　　释式锻炼
　　我是下半身容易发胖的类型，所以对减肥的期待也比别人强烈一些。不仅每天早出晚归去健身房进行机械锻炼，为了适应电影角色，我还亲自去体验自卫队员的生活。有一段时间，这些锻炼颇为有效，腹部竟然练出了6块腹肌，就像专业健身者一样，这不禁让我怀疑“弄错锻炼方向了吧”，但这也使我逐渐拥有了做任何事情都能坚持到底的自信。在这个过程中，我逐渐明白了什么方法适合自己，什么方法不适合自己，最终总结出了现在的锻炼方式。
　　这种方式就是，每周去训练室接受几次加压训练，每天在家中做一些适合自己的锻炼和肌肉拉伸练习。家中的锻炼主要以瑜伽或者普拉提为基础。通过这些有氧运动和核心训练，我身上开始出现柔韧的肌肉，身体姿势也更加端正协调了。而且，肌肉增加后，身体的新陈代谢（通过呼吸或内脏活动而消耗的，维持生命所需的最低限度的能量）也会不断增强，这样脂肪很容易减掉。所以说要想减肥，不仅要注意饮食，多做运动会更加有效。释式锻炼首先也是以锻炼大块肌肉，让身体转变为易瘦体质为基础的，所以大家一定要从最基本的锻炼开始啊。
　　另外，除了以上介绍的锻炼方法以外，简单的肌肉锻炼、使用踏步机等器械进行运动、做DVD体操或坚持舞蹈等也非常有利于瘦身。我在“美式新兵训练营”中也没有掉队，坚持到了最后呢（笑）。这些运动可以在做面膜或煮饭时进行，挤出空闲的10分钟或20分钟就会非常有效哦。另外，在拍戏休息时，可以穿上促进减肥的拖鞋，遛狗时也可以穿上提高练习效果的鞋子等，这种“不经意间变瘦”的减肥方式已经渗透到了我生活的每个角落。
　　小释独创的化妆水完全渗透秘诀
　　如果长时间使用面膜，面部水分会被倒吸，皮肤反而会变得干燥。但是，用了这么多的化妆水，如果5～10分钟就干掉，那真是太浪费了。于是，我想到一个好办法——重叠面膜。保持了肌肤的温度，化妆水的渗透程度自然就提高了，而且中途不会变干，所以使用30分钟也无妨。用这种方法做完面膜后，肌肤立刻焕发光彩，水润柔嫩！但是，做面膜时那貌似杀人魔杰森的恐怖面孔让我的狗狗们都敬而远之呢……
　　充分浸泡化妆棉
　　把化妆棉放入化妆水中从分浸透，然后撕成两片，以容易干燥的脸颊为中心敷在脸上。
　　在化妆棉面膜之外贴上保鲜膜面膜，为了防止化妆水变干，注意周围要密封好，不要让里面的面膜露出来。这样一来，化妆水的滋润和美容成分就能完全渗透肌肤啦！
　　紧致肌肤，防止干燥
　　肌肤保温，增强渗透
　　通过重叠铝制面具保温，可以提高化妆水的肌肤渗透力。它可以固定住里面的化妆棉，在这期间也可做其他护理。
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