走路作为最普及的健身方式，如何科学有效地进行。《走向健康》从健康是人生最大的财富；为健康而走路；做好准备，有备无患；开始走，怎么走；一年四季走起来；其他几种走路方式；特殊人群怎么走；如何持之以恒八个方面对走路进行了解释和指导。《走向健康》可作为大众进行科学健身的指导用书，也可供广大体育爱好者锻炼使用。

第一章 健康是人生最大的财富
第一节 健康最宝贵
一、何谓健康
二、健康，失去才知珍惜
三、亚健康同样危害无穷
第二节 养成健康的生活方式
一、不健康的根源——不良生活方式
二、健康四大基石

第二章 为健康而走路
第一节 为什么要选择走路
一、走路的历史
二、走路相对于其他运动方式的优势
第二节 健步走，走出健康
一、走路的种类
二、健步走更有效

第三章 做好准备，有备无患
第一节 时间地点选择
一、走路时间的选择
二、走路地点的选择
第二节 走路装备的选择
一、走路时如何选择运动鞋
二、走路时如何选择服装
三、如何选择走路时的配饰
第三节 热身运动的方法
一、上半身热身运动
二、下半身热身运动

第四章 开始走，怎么走
第一节 正确姿势及不正确姿势
一、走路的正确姿势及分解动作
二、不正确姿势及纠正方法
第二节 走路的各项技术指标
一、运动量
二、时间长度
三、速度
第三节 走路时的呼吸方法
一、胸式呼吸
二、腹式呼吸
第四节 合理的膳食搭配
一、管住嘴，迈开腿
二、如何合理安排膳食
第五节 走路的注意事项
一、科学补水
二、注意气候变化
三、注意走后热身

第五章 一年四季走起来
第一节 初春，万物萌发
第二节 酷夏，不轻言放弃
第三节 爽秋，最适宜的走路季节
第四节 寒冬，拒绝“冬眠”

第六章 其他几种走路方式
第一节 倒行走
第二节 爬楼梯
第三节 爬山
第四节 踩鹅（鸽）卵石行走
第五节 负重走
第六节 其他几种走路方式
一、大步走
二、原地高抬腿踏步走
三、“弹”着走
四、扩胸走
五、“钟摆式”走
六、水中健步走
七、沙中健步走

第七章 特殊人群怎么走
第一节 婴幼儿怎么走
第二节 老年人怎么走
第三节 孕妇怎么走
第四节 疾病患者怎么走

第八章 如何持之以恒
一、找寻伙伴
二、加入团体
三、边听边走
四、使用工具
五、变换路线
六、改变走法

参考文献

    （2）倒行走时腰的动作。
    ①倒行走时，挺胸收腹必然要求腰保持正直，此时腰肌和背肌板紧而吃力。因此，倒行走一开始就要着意放松腰部，使它始终保持直而不僵，活而不前俯后仰、左歪右斜的平衡状态。
    ②腰在倒行走中处于重要的地位。腰是腿脚的发动机，是身体上部、下部的协调机，是总体的平衡机。大脑对腿脚发力的指令，是经过腰部传送和组织的，可称它为倒行走的发动机。协调机是指腰能把肩、背、手脚四肢的动作在行进中给以协调，调整到最佳的协作状态。这样，它对倒行走中出现的各种高难动作，如跑、扭、跳、转就能起到总体的平衡机的作用。
    （3）倒行走时肩臂肘手的动作。
    ①倒行走时，肩、臂、肘、手要与腿脚的节奏保持同步进行，脚走一步，臂摆一次，左右对应。左腿后退时，右臂向后摆，右腿后退时，左臂向后摆。开始练习时，有时会出现顺拐。顺拐似乎更易于把握重心，其实，只要一侧加速，就增加了阻力，破坏了平衡，因此，开始时就应注意纠正顺拐。
    ②臂的摆幅可在45。左右，如肩背有病，摆幅还可大些，也可回手拍肩，左手拍打右肩，右手拍打左肩。
    （4）倒行走时头的动作。头正颈直挺胸，目光平视。倒行走时，头也可微微转动，用两眼余光扫视道路，避开障碍物，头转动次数不宜太多，应少于脚后退次数，避免频率过快产生头晕。头的转动要与上下肢活动有机配合，形成一个和谐的整体。
    3）倒行走时怎样把握重心、保持平衡
    （1）后退时的前腿是动力腿，发力迈步，后腿是主力腿，负载全身重量，把握重心保持平衡。两腿轮流交替，重心也就不断变换，因此把握重心、保持平衡是倒行走中的关键，也是倒行走中防伤保安全的保证，绝不可以掉以轻心。
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