本书由日本运动防护专家中野崇撰写。作者融合十年职业运动员康复经验与东方经络理论，提出“从疲劳中恢复的能力是可训练技能”的核心观点，颠覆“恢复即被动休息”的传统认知。全书系统阐述通过主动训练提升恢复效率的方法：从重新定义疲劳源于内脏循环阻滞，到构建包含穴位刺激、淋巴循环调整与腹压呼吸的三层训练体系，并提供浴缸训练、办公室恢复术等日常可操作的整合方案。