本书是一部面向大众骑行爱好者的实用指南，从自行车诞生的历史讲起，系统梳理了骑行运动从传统代步工具到现代健康生活方式的发展历程。全书以“零基础入门—科学进阶—安全保障”为核心逻辑，依次展开骑行装备选择、前期准备、科学骑行技术、全场景骑行方案、安全防伤、车辆保养六大板块内容，不仅详细讲解了不同车型的特点、骑行姿势优化、上下坡技巧等专业知识，还针对城市通勤、郊野漫游、长途挑战等不同场景提供了可直接落地的规划方案，同时融入体能管理、损伤预防、应急处理等实用内容。