本书结合佛陀智慧与现代生活实践，将心灵净化技术提炼为“停止、削落、停留、重建、超越”五大核心：通过“标记法”5分钟中断负面思虑，用“正念练习”剥离压力杂念，以“自我轮廓”标准拒绝外界干扰，在失败后快速重建心灵韧性，最终看透烦恼本质实现超越。书中搭配直观图表解析抽象概念，将心理学底层逻辑转化为“擦桌子”“呼吸专注”等日常可操作的方法，帮助读者在工作、人际关系中，以纯净心灵掌舵人生，摆脱烦恼，以更自由、轻松的状态掌控人生，开启充满喜悦的生活新方式。