本书分上下两册，共收录38个把杆、地面及中间元素训练组合。内容以体态规范、软开度、肌肉控制、力量爆发力与肢体协调性训练为核心，融入提、沉、冲、靠、含、腆、移等古典身韵要素，结合气息运用与身法韵律，规范动作线条与舞姿形态。训练兼顾专业技术标准与艺术表达要求，着重提升旋转、跳跃、控制等核心技能，塑造舞者古典审美气质、舞台表现力与综合艺术素养。