全书以故事和对话的形式展开，通过三天打鱼两天晒网的年轻人“高桥”与“习惯博士”的相遇，揭示了习惯养成屡屡失败的真相。书中基于数百万名应用程序用户的真实数据，呈现拉伸、学习、健身等常见习惯高达80-90%的失败率，指出目标设定过高是大多数人半途而废的根本原因。书中提出了“习惯三原则”：降低目标值、伺机而动、不给自己设例外，并指出遵循这三项原则可将30天持续成功率提升7.23倍。