本书立足“健康中国”战略背景，融合现代医学与中医智慧，构建科学系统的体重管理体系。先解析肥胖的生理机制与中医体质成因，破除“局部减脂”“过度节食”等误区，再从饮食、运动、外治、习惯养成四大维度给出解决方案。饮食上提供黄金搭配法则、药食同源配方及火锅、麻辣烫等场景化吃法；运动包含温和有氧、力量训练及八段锦等体质适配方案；中医外治涵盖穴位按摩、精油配方、泡脚包等居家操作；同时针对平台期、反弹等常见问题提供破解策略，兼顾青少年、产后、中年、更年期等不同人群精准施策。