全书从安全、实用、易学、合法的角度出发，系统讲解无器械自我防卫的核心知识与实战技能，内容涵盖防身格斗基础理论、人体要害认知、正当防卫边界、基本攻防技法、贴身解脱、摔法控制、情境实战应对及专项体能训练，针对突发侵害、被抓抱、被锁喉、被地面控制等高频危险场景，提供一步一解、简单高效的脱身与反击方案。本书收录内容剔除了花哨的动作，强调先避险、再防御、后反击、速逃离的实战理念，大量运用反关节、要害击打、本能解脱、巧劲借力等技巧，让体能偏弱、零基础的读者也能快速提升自保能力。