本书一共分为5章，第一个章节提供适合7-12岁开展的48个完整教学计划方案，每节课程由热身训练、身体素质训练、体育游戏、拉伸整理4部分组成，将体能训练和游戏性相结合，帮助老师完成一节内容丰富、形式有趣的体育课程。第二至四章分别给出了身体素质训练方法、体能训练游戏以及热身与整理动作的具体内容。第五章为常见运动损伤与安全防护知识，为老师带领7-12岁青少年开展课后体育活动提供更科学的指导，从而减少青少年受伤的风险，提高青少年的身体素质。