本书以记录为核心的自我疗愈指南，全书分为两部分：第一部分聚焦记录的力量，作者结合自身经历，分享了记录如何帮助自己走出人生低谷、摆脱迷茫，实现自我成长与自我疗愈；第二部分强调“记录为舟，生活为岸”，作者分享了不停记录自己的过程中获得的经验和感悟。此外，书中还提供了大量即学即用的记录模板，从情绪急救日记到自我对话清单，从社交断舍离到人生年历复盘……本书不要求读者复刻作者的记录方式，而是引导每个人在持续记录中找到适合自己的方法，在记录和书写中完成自渡和自愈，最终活成真实、完整的自己。