我在2004年毕业于北京大学医学部，临床医学院之后，被保送至国内儿童精神病学家王玉凤教授门下攻读直博研究生，选择了执行功能领域的工作。2009年毕业前夕，我在一场学术会议上分享了我的博士课题：注意缺陷多动障碍儿童的执行功能缺陷及矫正研究。当时一位听众老师提问：我想知道，这些促进儿童执行功能发展的训练内容，你觉得对自己有帮助吗？
这个问题实在太有意思了，促使我开始思考，执行功能训练究竟对哪些年龄段有效呢？如果说，执行功能是根植于大脑的高级认知功能，而大脑具备良好的可塑性和可发展性，且人的一生始终在发展，那么足以说明，在执行功能呈现及使用的年龄段里，只要采取合适的方法，均可以训练执行功能。
事实也的确如此。我在毕业前夕，和课题组的师兄弟姐妹们共同学习了史蒂文·萨夫伦（Steven Safren）等人的Mastering Your Adult ADHD。
毕业后我前往上海交通大学医学院附属新华医院工作。在工作期间，我和心理科优秀的同事们一起继续探索执行功能训练这个议题，发现在帮助孩子改善执行功能的过程中，我也在潜移默化地督促自己执行功能的进一步发展。
从2018年开始，我温故知新，包括玛丽·索兰托（Mary Solanto）的Cognitive Behavioral Therapy for Adult ADHD和莉迪亚·齐洛夫斯卡（Lidia Zylowska）的The Mindfulness Prescription for Adult ADHD。新华医院心理科是国内率先接诊成人ADHD患者的科室之一，在临床工作中逐渐积累了和国内成人ADHD打交道的经验，促使我开始编写一个全新版本的训练方案。主旨不变，以靶向执行功能的认知行为训练为核心，同时结合正念练习，调整训练成分的具体策略和练习任务，以更适合国内的文化氛围和语言环境。
如果训练方案只能由医生或训练师实施，那么能帮助到的人群就比较受限。基于此，我开始了专业干预向科普自助的转化工作。2020年《培养注意力的心理学》和2022年《促进亲子关系的心理学》相继由上海社会科学院出版社出版，分别针对412岁的儿童和1317岁的青少年，现在，终于轮到18岁以上的成年人，得到一本促进执行功能发展，提高效率和自控能力的自助训练书籍了。
这本书适合遭遇注意集中困难、自控力欠佳、容易拖延、缺乏组织条理性、效率低下、情绪冲动或易陷入负性情绪等问题困扰的成年人。
这本书并没有神奇的捷径让你突然变成一个自控、自觉、有条不紊、高效产出的人，主要通过两种方式达到效果： 一是环绕针对注意缺陷的底层执行功能缺陷，提供代偿的策略技巧，从而弥补原本的不足；二是通过不断的练习，促使这些技巧策略最终内化为自己的习惯，从而促进执行功能水平进一步发展。
完成此书，特此致谢：
首先衷心感谢我的恩师王玉凤教授，王老师不仅领我进入了注意力、执行功能这个领域的大门，也教会了我严谨踏实的作风和求实创新的能力，更重要的是，教导我如何成为一个更好的人。
感谢拉塞尔·巴克利（Russel Barkley）教授和托马斯·布朗（Thomas Brown）教授，你们关于成人ADHD的书籍，执行功能的理念，以及对我的指点，获益匪浅。
感谢何山，你是我遇到过的最有才华的儿童精神卫生学研究生之一，是你对这个学科的热忱和努力，对我的肯定和支持，一次次点燃了我自信前行的动力。本书第四章特邀何山执笔，大家可以通过此章看出何山的科学严谨作风和文献综述能力。
感谢徐挺，你是最信任我的人之一，是你对自身问题的努力克服，对帮助其他ADHD儿童及家庭的热情，让我感受到了赠人玫瑰，手有余香的温暖。本书第五章，相当于徐挺的微型自传，从中大家可以看到一个在困难中保持微笑前行的大男孩。
感谢敬爱的父母帅安心和李姣春，感谢白佩佩和华生，你们是天生的治愈师和幽默家，爱你们。你们给予我无条件的关怀与爱，使我有能量保持自我成长，并将这份爱的能量传递给更多的人。
感谢上海交通大学医学院附属新华医院提供的优秀工作平台，感谢心理科对成人ADHD群体的关心，激发了我科普助人的动力。
感谢上海社会科学院出版社对心理健康的关心，相继出版了儿童、青少年和成人注意力训练的书籍。本书的出版，意味着专静（专注和平静），即Focalm（Focus & Calm）自我训练系列，达到了全生命周期覆盖。倍受感激与欣慰。
上海交通大学医学院附属新华医院
北京大学医学部博士
帅澜
2025年11月
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