本书共计五章内容。第
一章介绍了热身的特征，包括热身的作用、原则，女子和青少年球员的热身。第二章是关
于训练和测试前的热身，包括无球形式的热身和有球形式的热身、技战术训练前以小场地
比赛形式进行的热身等。第三章是比赛准备，包括比赛前的热身、在炎热环境下热身的降
温措施、激活后增强效应在热身中的作用及应用等。第四章是关于中场休息时的再热身与
加时赛前的热身。第五章介绍了替补球员的热身。可以说，本书为球员提供了全方位的热
身练习，精确到分钟与动作。

本书
以翔实的科研数据作为支撑，全面而详细地介绍了涵盖足球训练、测试和比赛多个场景中
各种无球和有球的专项热身练习，并讨论了女子和青少年球员在热身中的特殊性。长期以
来，邦斯伯的学术著作已成为足球教练员和科研工作者的随身手册，本书也堪称足
球运动的热身大全。

魏宏文，博士、北京体育大学体能训练学院教授，国
家体育总局百人计划优秀专业技术人才。长期从事高水平足球运动员体能训练的研究和实践工作，自1996 年开始，先后服务于北京女子足球队、中国国家女子足球队、中国国家青年女子足球队、中国国家男子足球队、中国国家 U-20、U-16 男子足球队。于 2024年担任中国国家五人制足球队、沙滩足球队体能教练。现任北京体育科学学会理事、北京体育科学学会体能分会副主任委员、中国健康促进与教育协会主动健康分会委员、河南省体育科学学会体能训练分会副主任委员、湖南省
体育科学研究所专家委员会委员、海军青岛特勤疗养中心特聘专家、青海师
范大学讲座教授。

第一章 热身的特征 1
第一节 热身的作用
第二节 热身的原则
第三节 女球员的热身
第四节 青少年球员的热身
第二章 训练和测试前的热身
第一节 训练前的热身
第二节 无球热身
第三节 有球热身
第四节 小场地比赛
第五节 速度训练和功率训练前的热身
第六节 测试前的热身
第三章 比赛准备
第一节 比赛前的热身
第二节 在炎热环境下热身期间的降温措施
第三节 在中场休息时未进行再热身
第四节 激活后增强效应 第四章 中场休息时的再热身与加时赛前的热身
第一节 中场休息时的再热身
第二节 加时赛前的再热身
第五章 替补球员的热身
参考文献