本书以中医基础理论为切入点，阐释了中医适宜技术的发展与应用，解析阴阳五行、经络腧穴、藏象学说等核心理论，同时简述中医诊断方法、辨证思路与养生治则，所有理论内容均围绕实操需求展开，帮助读者筑牢能直接应用于实践的中医认知根基。手册内容包含饮食养生、养生功法与十二项中医适宜技术，阐明了饮食养生的理论内涵、实践原则与食材特性；细致讲解站桩、八段锦、五禽戏等传统养生功法，以及盆腔操、降压操等针对性功法的练习要领；梳理了拔罐、刮痧、灸法、耳穴压豆、穴位敷贴等十二项中医适宜技术的适用范围、操作流程、注意事项及常见病的辨证应用。