本书从“认识焦虑”入手，书中阐述了焦虑的定义、类型及普遍性，指出焦虑虽为心理防御机制，但过度则成问题。接着剖析焦虑成因，包括遗传、环境、心理等因素。在“摆脱焦虑”方面，提供正视焦虑、放松训练、冥想、正念疗法等实用技巧，并强调建立健康生活方式、调整思维方式、寻求专业帮助的重要性。