全书分为三大部分：一是了解记忆，从日常生活中的记忆现象出发，配合科学测试，帮助读者认清自己的记忆水平，并从生物科学角度解析“我们为什么会遗忘”。二是训练记忆，深入探讨记忆的科学训练方法，结合尹烨的个人成长经历，讲述如何通过阅读、积累、复述、挑战等方式锻炼大脑。书中还介绍了多种实用记忆工具，如记忆宫殿法、思维导图、AI辅助记忆等，帮助读者建立系统化的记忆框架。三是应用记忆，回归生活，强调记忆训练的真正目的是提升生活质量与思维活力，而非成为“记忆大师”。通过真实场景模拟，帮助读者将记忆方法融入日常，真正做到“知道→做到→用到→得到”。