《声音疗愈》以扎实的科学研究为基础，解析了声音如何作用于大脑与神经系统，影响情绪、睡眠与压力水平。书中系统介绍振动声学按摩、声音浴、自然音景等多种疗愈形式，并解释它们为何能够放松身心、缓解疼痛、减少焦虑、安抚情绪，甚至辅助创伤修复。
同时，作者还提供循序渐进的声音疗愈练习方法，并将声音与正念、呼吸、艺术表达等结合，让疗愈不止停留在理念，而能落地为日常可实践的工具。随书附赠体验音频，在家即可开启一场深度放松与身心修复之旅。
我太累了！?我们时常说出和听到这句话。
不幸的是，我们却将之视为一种荣誉勋章，而非提醒自己腾出时间休息的信号。接着，我们与周围的人竞相攀比，看谁最身心疲惫、最筋疲力尽、最虚弱不堪。
我们让自己深信，在压力和倦怠的无形竞赛中，每个人都应当争当第一。我们像仓鼠一样被困在自我消耗的跑轮里不停地打转，这种感觉我太熟悉了。在成为声音疗愈师之前，我也曾深陷其中。
当我在企业工作时，我的一天从早上六点开始，常常到午夜才结束。我的小公寓只有一室一厅，我却常常数日不曾踏入客厅或厨房一步。我总是忙个不停，根本没有时间放慢脚步。一切都刻不容缓，必须立刻完成、解决、搞定。
当我停下来时（无论是自愿的，还是因为累到不行），我依然没能改变这种状态，我以为自己在休息，但实际上并没有。我度假也是快节奏的，每一刻都安排得满满当当。我总觉得自己必须充分利用休假时间，榨取出每一丝兴奋感，所以我常常搭乘红眼航班回家，然后拖着行李箱直接从机场赶到办公室。
接着，便是倦怠来袭的周末。我在社交媒体上无休止地刷着让人沮丧的内容，连网飞①也会问我你还在看吗。有时，我去朋友家吃晚饭，却直接在他们家的沙发上沉沉睡去。幸运的是，我的朋友们足够体贴，要么把我安顿在他们家的客房，要么在我坐上回家的出租车前给我做一顿营养餐。
没事，这个周末我一定会好好休息。我在出租车后座上向他们口头保证，同时疲惫地挥手道别。我很好，情况没那么糟。当他们打电话来问候我时，我会这样安慰他们。
我疲惫不堪。那么，我做了什么呢？
很长一段时间里，我什么也没做，只是逼着自己继续前行。我相信，对大多数人而言，问题在于，当我们如此疲惫时，我们根本没有能力让自己摆脱这种矛盾的行为模式。
我们知道冥想很有帮助，但我们没有精力去学习。冥想是一种很好的方式，但要完全掌握可能需要数年时间。
我们也知道瑜伽很有益，但一想到要穿上紧身运动服，学习除摊尸式以外的各种体式，就会畏缩不前。此外，并非每个人都有足够的空间和私密的环境来做瑜伽。瑜伽馆可能会让人感觉有排外性和歧视性（尽管这种情况正在逐渐改变）。
此外，睡眠至关重要。事实上，它是帮助我们获得真正的休息的理想方式。但是，由于思绪纷飞、大脑无法关机，我们迟迟无法进入睡眠状态，这就像我们最爱的餐厅已经打烊，记忆中的美味还在脑海中盘旋，但我们无法造访。
长期来看，跑步和其他能提升心肺功能的高强度活动对健康是有益的。然而，当疲惫和（或）焦虑遇上心跳加速的情况时，往往会对本就高度紧张的身体造成过重的负担。
我们如果试图通过增加这类活动来对抗焦虑，就会很容易感到不堪重负；而通过放慢脚步应对压力，又总是难以付诸行动，甚至可能会觉得无聊。
[英]法扎娜·阿里（Farzana Ali）
资深声音疗愈师、冥想导师、健康管理专家，也是社交自媒体The Sound Therapist的创始人。曾担任太阳报Fabulous杂志的生活方式内容总监，在此期间报道并亲身尝试了各种类型的身心疗愈活动。在其职业生涯中，法扎娜与众多全球知名的健康养生、美容品牌和酒店等建立了合作关系，不断将声音疗愈这一独特的心理学疗法推向更广阔的受众群体。她多次在英国的电视节目中亮相，也常被各大报纸、杂志报道。
译者：陆霓
英国哲学博士，国家二级心理咨询师、中级社工师，持续学习、终身成长和成就幸福的探求者、实践者与倡导者。
第一章 为什么选择声音／1
声音对情感的影响／4
声音的安抚作用／5
用声音疗愈自己／7
声音疗愈的历史／9
声音疗愈的复兴／16
声音的私密性／19
第二章 什么是声音疗愈／25
身心之间的联系／29
平衡你的情绪／32
你的压力反应／34
疗愈你的心灵／36
什么是声音浴／37
声音疗愈过程中会发生什么／39
声音疗愈所用的乐器／39
静默是金／52
声音小贴士：少即是多／54
声音浴适合哪些人／55
你的大脑就像一个繁忙的办公室／57
声音疗愈的适用性／60
关于声音疗愈的常见问题／64
声音：疗愈、疗法与按摩／71
案例研究：一位焕然一新的女性／74
第三章 如何通过声音进行疗愈／77
什么是休息／80
大脑的自然节律／83
声音疗愈与脑波活动／87
体验意识改变的状态／89
积极的声音疗愈体验／93
刺激迷走神经的益处／97
声音疗愈与共振／99
变得更加坚韧／103
识别并抚平创伤／105
接纳自己的想法／106
应对不适与不安／108
声音小贴士：不和谐音程／111
探索深层情绪／111
处理失落与哀伤／114
寻找清晰的思维以及创造力、专注力／115
增强免疫力／118
缓解疼痛／118
建立联结／119
改善心情／123
第四章 自然之声／125
海洋、树木与心灵的宁静／129
声音小贴士：雷鸣之声／130
如何更好地聆听／131
积极调频／132
接地疗愈／134
声音小贴士：接地疗愈的三种方式／135
声音的颜色／136
猫咪的呼噜声／139
声音小贴士：大自然的警报声／139
第五章 音乐的魔力／141
音乐的情感冲击／144
音乐对身体的影响／147
专属于自己的声音浴／148
音乐与声音／150
用歌声抚慰自己／151
使用你的声音／152
声音小贴士：如何哼鸣／153
声音小贴士：吟诵／154
寻找一位擅长唱歌的声音疗愈师／155
自发性知觉经络反应／155
双耳节拍／156
保护听力／157
声音小贴士：降低音量／160
第六章 如何在家进行声音疗愈／163
舒适为先／166
姿势和体式／167
声音小贴士：微笑／168
声音小贴士：按压穴位／173
深度压力疗法／173
注意你的呼吸／174
鼻呼吸的重要性／175
呼吸方法／180
声音小贴士：哼鸣增强法／190
通过身体掌控心灵／190
感受嗅觉带来的平静／191
声音小贴士：修复烛坑／196
烟熏仪式／197
让光线柔和下来／200
放下手机／202
收获益处／204
声音小贴士：你需要自己的乐器吗／204
第七章 融合多种疗法／207
表达感恩／210
· 感恩日记／214
· 写一封感恩信／215
· 制作太棒了清单／216
· 感谢未来的自己／217
通过艺术表达自己／217
· 自由流动绘画／219
· 用色彩表达情绪／219
· 涂色／220
· 制作愿景板／221
肯定语句／222
声音小贴士：咒语和肯定语句是一样的吗／224
· 你的5条减压肯定语句／225
· 更改你的密码／226
写下你的思绪／226
· 写作提示／229
拥抱仪式／230
你的声音疗愈之旅／233
结语／235
参考资料／237
延伸阅读／244
术语表／245
致谢／247
作者和译者简介／249
在线体验音频／251
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