本书共分为5个部分，其中第1部分至第4部分针对常见的身体疲劳问题，如腰痛、颈部/背部僵硬、肌肉力量弱、浮肿等，以及不适症状，如失眠、便秘等，提供了具体的运动缓解指导。最后一部分则聚焦于饮食，讲解了如何通过合理的饮食搭配和科学的饮食顺序，进一步提升体质健康水平。