本书以独创的“小低高”(小步幅、低心率、高步频)跑步训练法为核心，帮助大家有效降低跑步损伤风险，提升有氧耐力，科学提升成绩。图文结合讲解科学的跑步知识与技能，为读者提供体系化的无伤跑步解决方案。本书从跑步的基础知识与技能入手，详细介绍了跑前热身、跑后拉伸、合理的跑姿、柔韧性训练、力量训练、跑后恢复、营养方案和如何跑步减肥等读者可能关心的问题。同时，针对不同阶段的跑者讲解针对性的训练技巧，满足不同阶段跑者的训练需求和注意要点。