全书共分为六章，分别讲解了修炼屏蔽力的原因和重要性、屏蔽糟糕的原生家庭带来的伤害、屏蔽不良情绪的干扰、屏蔽外界噪音、屏蔽无效社交和无用信息、屏蔽力的关键是内心的选择。全书结构设计比较合理，主题鲜明，围绕人们关注的内耗、内卷等问题，提出了修炼屏蔽力的心理学策略，从而让我们拥有更加平静幸福的内心世界。