本书共十六套实用功法。本书的最大特色是简化了传统功法的高难度动作，并配有真人动作图解与扫码跟练视频，让古法养生更直观、更易上手。本书尤其适合既追求传统功法的养生内涵，又对现代健身操感兴趣的读者。无论是希望缓解肩颈问题的办公族，还是有减脂塑形需求的健身人群，都能在书中找到适合自己的练习。书中所有动作均无需器械辅助，不受场地限制，读者可随时随地练习，在舒缓的运动中调和气血、强身健体。