本书包括：①坚持每天两次，每次15分钟可以改善运动性和增强肌力的科学锻炼。②三种有效的有助于保持活力、预防跌倒、维持自主活动能力的自重训练。③有很好效果的不需要复杂健身器械的居家锻炼。④七种重要的规律锻炼方法。⑤针对其他家庭成员的练习建议和指导。