本书以心理学研究为基础，用真实案例拆解“事件-认知-行为”的连锁反应，打破“被动受环境支配”的认知误区。本书指出，人们的焦虑、冲突与困境，多源于对不可控事件的过度纠结，以及由此产生的负面联想与极端应对。作者通过职场沟通、家庭关系、情绪调节等场景，提供了“区分可控与不可控”“重构认知框架”“延迟反应训练”等实用方法。