本书以“认知—应对—行动”为逻辑主线，共分六章展开。内容聚焦生存规则、生活模式、职场重构等八大核心场景，剖析智能科技带来的具体冲击，并提供相应的认知突围方法、技能升级路径、风险防控策略与心态调适指南。书中配有可落地的行动清单，精准覆盖职场人、家长、老年人等不同群体的核心需求。