全书以二十四节气为主线，每个节气为一个独立章节。在每个节气章节中，首先对该节气的气候特点、气象变化、农事活动、风俗习惯以及相关古诗词进行描绘，让读者能够清晰感知该节气的自然规律以及人文风俗。每个节气章节下设五个相关小标题，以百姓生活点滴为切入点，通过一问一答小剧场引起读者共鸣，随后用中医百科小喇叭讲解中医养生知识点，进一步将中医传统文化融入二十四节气，最后以似笑非笑小幽默前后呼应，再次点题，加深读者印象。
本书涵盖二十四节气期间与百姓息息相关的饮食、风俗、作息规律等话题，讲的都是老百姓身边的事儿，内容深入浅出，贴近百姓日常生活，语言风趣幽默、通俗易懂，使读者能够直观感受到中医养生知识在日常生活中的实用价值。无论是追求健康养生的普通大众，还是对中医养生有一定研究的学者，都能从本书中汲取丰富的知识，学会在四季更替中运用中医智慧调养身心，达到天人合一的养生境界。

本书深入挖掘了二十四节气与中医养生之间的紧密联系，为读者呈现了一幅顺应自然节律、调养身心健康的中医养生画卷。

二十四节气是中国人观察太阳周年运动所形成的时间知识体系及其实践，以太阳在黄道上的位置确定节气时段，反映我国一定地区(以黄河中下游地区为代表)一年中的气候、物候变化规律，指导农业生产和日常生活。每个节气又细分三候，节气交节时刻精确至分秒，并非历法上的固定日期，虽多落在公历的某一天，但具体交节时间会随太阳黄道位置每年变化。2016年，二十四节气被列入人类非物质文化遗产代表作名录。
二十四节气文化和中医药文化是中华民族传统文化的重要载体，亦是我国非物质文化遗产的重要组成部分，五千多年文明发展历程中孕育的中华民族传统文化，积淀着中华民族最深沉的精神追求，代表着中华民族独特的精神意志，是中华民族生生不息、发展壮大的丰厚滋养，对延续和发展中华文明、促进人类文明进步，发挥着重要作用。
2024年9月22日国家卫生健康委员会聚焦秋分时节与相关的健康知识,召开新闻发布会，同时表示后续还将继续围绕时令节气与健康以及推进卫生健康事业高质量发展的主题召开系列新闻发布会。在当今快节奏、高压力的现代生活中，人们面临着诸多健康挑战。在不良生活习惯、精神压力以及环境污染等诸多因素的影响下，各种疾病接踵而至，人们对健康的追求也日益迫切。
本书以实际行动响应国家卫生健康委员会的号召，整体内容以二十四节气为时间轴，以中医专业知识为主要内容，通过风趣幽默的语言表达形式，将二十四节气与中医专业知识巧妙结合，让百姓能够根据时令变化规律，相应调整自己的饮食以及生活作息，将古老的智慧与现代生活紧密结合，为读者呈现一套系统、实用、科学的养生宝典。在书中，我们将带领读者走进二十四节气的世界，从立春的万物复苏到大寒的严冬蛰伏，感受每个节气的独特魅力，解读其背后的自然规律与人体生理变化。
我们深知养生并非一朝一夕之功，而是一项需要长期坚持、细心呵护的事业。在阅读过程中，希望读者能够深刻领悟二十四节气与中医养生的精髓，将其融入日常生活的点点滴滴；在四季的轮回中，能够怀着一颗敬畏自然、珍爱生命的心，跟随二十四节气的脚步，运用中医养生智慧拥抱健康，迈向更加美好的未来。与此同时，我们也期待更多的中医同仁学者能够发挥各自的专业优势，从不同角度为中医传统文化的科普事业添砖加瓦，让更多人了解中医、认识中医、相信中医。
本书编写出版获得十四五规划中医特色专科项目(zytszk2-8)、国医大师严世芸普陀传承工作室(ptzygzs2410)、上海市名中医张秋娟普陀传承工作室(ptzygzs2411)、普陀区中医临床重点专科项目(ptzyzk2406)、区级综合(专科)医院中西医结合专科能力提升项目(QJZXYJK-202411)等项目的资助，在编委会成员共同努力下历经数次校稿，最终完稿，在此一并表示由衷感谢!
编者
2025年6月

闫翠娜，医学博士，上海市普陀区中心医院中医综合病区，主治医师。现为中华中医药学会脑病分会青年委员，中华中医药学会治未病分会青年委员，曾参与多项国家自然科学基金、市科委及市局级科研项目，发表国内外期刊论文12篇，授权发明专利1项，实用新型专利2项，参编专著2部。
俞璐，医学博士，上海市普陀区中心医院中医综合病区，副主任医师，硕士研究生导师。现为上海市名中医张秋娟普陀传承工作室负责人，中华中医药学会综合医院中医药工作委员会委员，上海市中医药学会内科分会委员，曾承担国家自然科学基金青年项目、上海市自然科学基金面上项目等科研项目，发表论文30余篇，授权发明专利2项，主编专著2部。
王丽玮，医学硕士，上海市普陀区中心医院中医综合病区，主治医师，上海市中西医结合学会非药物治疗专委会青年委员。主要擅长心脑血管疾病的中西医结合诊疗，尤其在中风（恢复期）、冠心病、失眠等疾病领域具有丰富的临床经验。曾参与多项国家自然科学基金、市科委及市局级科研项目，发表国内外期刊论文7篇，撰写中医相关科普文章数篇。

第一章 立春 001
1. 立春，躲一躲，究竟如何躲 004
2. 春燥？给身体喝口幽默泉 007
3. 立春啦，好想长高高呀 009
4. 春捂，别让温暖偷偷溜走 012
5. 咬春，吃货的福利专场 015
第二章 雨水 019
1. 雨水时节，我们是不是都成了湿人 022
2. 脾胃虚弱？别让湿气欺负你 024
3. 灸出健康，灸走湿气 026
4. 潮湿天气关节痛？让你的关节笑起来 028
5. 雨水时节能不能吃发物 030
第三章 惊蛰 033
1. 惊蛰养肝，培养肝胆相照的好伙伴 036
2. 昆虫狂欢季，别让春天变敏天 038
3. 惊蛰？中医教你雷打不动的安眠术 040
4. 惊蛰防上火，不做火星人 042
5. 惊蛰，让梨成为你的降火神器 044
第四章 春分 047
1. 春分立蛋奇趣多 050
2. 春分已至，春困来袭 053
3. 春分不做夜猫子 056
4. 别让情绪春风得意 058
5. 春分，你吃春菜了吗 061
第五章　清明 065
1. 寒食是什么意思 068
2. 清明放风筝，你放飞自我了吗 070
3. 清明踏青，别让春风吹成病猫 072
4. 别让情绪清明时节雨纷纷 075
5. 清明，你吃青团了吗 077
第六章　谷雨 081
1. 走谷雨不迷路，踏出健康，避开湿意 084
2. 谷雨养脾，打造脾气顺畅好状态 086
3. 为什么说谷雨前后，种瓜点豆 089
4. 谷雨茶，中医推荐的春之甘露 092
5. 谷雨时节，春芽尝还是不尝 095
第七章 立夏 099
1. 立夏，人会变懒吗 102
2. 立夏，体重会变轻吗 104
3. 夏日之夜，熬夜党还能继续嗨下去吗 106
4. 立夏，你的夏补清单准备好了吗 108
5. 立夏时节，冰淇淋与凉茶能成养生搭档吗 110
第八章 小满 113
1. 小满时湿热交加，身体状态也会起伏吗 116
2. 小满宜静，这样的作息方式真的适合你吗 118
3. 小满时节，水果吃多了也会湿气缠身吗 120
4. 小满时节，绿豆汤与薏米粥能成为养生好伙伴吗 122
5. 小满养生，能否继续实现冷饮自由 124
第九章 芒种 127
1. 芒种时节，人会感到困倦吗 130
2. 为何说芒种汗不流不健康 133
3. 芒种气温骤升，食欲也会波动吗 135
4. 青梅煮酒论英雄，芒种话青梅 137
5. 芒种时节，绿豆汤与冬瓜茶准备好了吗 139
第十章 夏至 143
1. 沐浴养生夏至艾叶浴 146
2. 夏至来临，你享清莲了吗 149
3. 夏至解暑薄荷你用对了吗 153
4. 夏至食苦瓜，苦中作乐 157
5. 夏季清热秘方绿豆百合莲子粥 160
第十一章 小暑 163
1. 小暑时节，你的身体需要一场水分盛宴 166
2. 小暑三伏天逼近，你的防暑秘笈准备好了吗 168
3. 小暑空调房里的VIP黑名单，你在列吗 172
4. 小暑情绪易燃易爆 175
5. 小暑吃藕，不只是藕遇那么简单 177
第十二章 大暑 181
1. 大暑酷热难耐，身体也会热胀冷缩闹情绪吗 184
2. 桑拿天来袭，防暑神器到位了吗 187
3. 大暑吃西瓜，不只是瓜分夏日那么简单 190
4. 大暑吃姜，不只是姜湖传奇那么简单 193
5. 大暑养生，还能继续冰淇淋狂欢吗 196
第十三章 立秋 201
1. 立秋后防暑润燥，如何既虎口拔牙又润物无声 204
2. 秋季先清后补，身体也要换季大扫除 208
3. 立秋，该给胃大人来个秋日SPA了 211
4. 贴秋膘，科学吗 214
5. 立秋后还能吃西瓜吗 217
第十四章 处暑 221
1. 处暑偶遇秋老虎 224
2. 早睡早起，你敢挑战吗 227
3. 秋季进补，看你还敢不敢抢跑 230
4. 处暑送鸭，无病各家，你吃对了吗 233
5. 处暑时节，还能喝绿豆汤吗 236
第十五章 白露 241
1. 白露，你收集清露了吗 244
2. 白露节气，肺常保养，让干燥露怯 247
3. 秋冻可不是让你冻成冰棍儿 251
4. 白露时节，别让秋愁爬上心头 254
5. 白露时节，你吃龙眼了吗 258
第十六章 秋分 263
1. 秋分时节，早睡早起，与鸡比勤你get了吗 266
2. 秋季肠道叛逆期，腹泻或便秘 270
3. 秋分吃蟹，不只是钳逅美味 274
4. 红枣菊花枸杞茶，居然也玩火 278
5. 秋分后，辛辣食物要瘦身 282
第十七章　寒露 287
1. 寒露时节，手脚冰凉惹人愁 290
2. 寒露时节，足部保暖为什么比追热播剧还重要 293
3. 泡脚泡到汗如雨下就是养生吗 296
4. 秋补与秋燥：是补到飞起还是燥到爆炸 300
5. 寒露柿红皮，别错过这柿界奇缘 304
第十八章 霜降 309
1. 霜降，你赏菊花了吗 312
2. 霜降固本培元，让你的五脏六腑嗨起来 315
3. 霜降来袭，为什么咳咳作响 318
4. 霜降进补是谢幕曲还是新篇章 321
5. 霜降时节，如何进补不撑肚 324
第十九章　立冬 329
1. 立冬了，还要早睡早起吗 332
2. 立冬时节，你真的变矮了吗 335
3. 冬吃萝卜，你的萝卜攻略get了吗 337
4. 喝中药遇萝卜，是相爱相杀还是和平共处 340
5. 吃萝卜与放屁艺术 343
第二十章　小雪 347
1. 冬天减肥？你是要与被窝为敌吗 350
2. 此六月雪非彼六月飞雪 353
3. 大胃王争霸赛 ：是谁在暗中偷食 356
4. 小雪之际，如何进补不长膘 359
5. 小雪时节，你品冬茶了吗 362
第二十一章　大雪 365
1. 瑞雪兆丰年，中医也相信这个兆吗 368
2. 温泉之旅，大雪假日暖阳SPA 371
3. 露大腿？大雪天儿，还是乖乖穿上秋裤吧 373
4. 大雪驾到，该启动冬眠计划啦 376
5. 你可知皑皑白雪也是治病良方 379
第二十二章　冬至 383
1. 泡脚养生节，给你的脚丫子来个温泉SPA 386
2. 枸杞小能手，你用对枸略了吗 389
3. 冬至饺子大挑战，你饺到了吗 392
4. 冬至羊肉盛宴，你羊气十足了吗 395
5. 当归生姜羊肉汤，让你补出新高度 398
第二十三章　小寒 401
1. 小寒膏方 ：你是膏手还是膏小白 404
2. 膏方价格大战，贵的就是好的 407
3. 阿胶不是女人的专利，男人吃了也胶傲 410
4. 冬虫夏草究竟是虫还是草 413
5. 小寒腊八粥挑战，你的粥道行有多深 416
第二十四章　大寒 421
1. 大寒来袭，护腰大业不可懈怠 424
2. 老寒腿，冬天是你的专场吗 428
3. 大寒之旅 ：肺君，你的路为何如此坎坷 431
4. 大寒咳嗽，肺寒是真凶还是背锅侠 434
5. 大寒止咳，刻不容缓 437