本书由山东省国家级社会体育指导员杨振宇先生编著。书中系统讲解了练前热身、呼吸吐纳等八段锦练习要领，细致拆解了国家体育总局版八段锦、坐式八段锦、简易八段锦的动作，深入探讨了如何运用功法应对颈椎不适、失眠、慢性疲劳等职场常见问题。本书还详述了顺应四季变化的练习策略，指导读者实现天人相应的健康养生。 本书采用全彩高清图解，精细分解每个招式。读者还可扫描二维码，观看作者亲身示范的教学视频，实现“边看书，边跟练”，开启内外兼修的健康之旅。

杨振宇 国家级社会体育指导员，国家一级裁判，吴式太极拳第五代传人，陈式太极拳第十二代传人，东岳太极拳第一代传人，中华儿童文化艺术促进会教育专家，高级运动康养师。2024年获评“全国最美社会体育指导员”。现任威海市社会体育指导员协会主席。

第一章 初识八段锦 001 八段锦发展史002 八段锦与身心健康004 八段锦与职场常见病症006 八段锦与康复治疗010 八段锦与气血经络015 八段锦与呼吸法020 第二章 八段锦练习要领021 穿着舒适 环境幽静022 放松入静 道法自然023 练前热身 全身打开025 呼吸吐纳 自然为好026 方法正确 动作灵活028 练中有养 养中有练029 形意统一 动静相兼032 持之以恒 循序渐进033 第三章 八段锦基本手型和步型035 八段锦基本手型036 八段锦基本步型038 第四章 健身气功·八段锦动作详解039 预备势040 第一式 两手托天理三焦044 第二式 左右开弓似射雕049 第三式 调理脾胃须单举054 第四式 五劳七伤往后瞧058 第五式 摇头摆尾去心火063 第六式 两手攀足固肾腰072 第七式 攒拳怒目增气力078 第八式 背后七颠百病消083 收势086 第五章 坐式八段锦089 第一式 两手托天理三焦090 第二式 左右开弓似射雕094 第三式 调理脾胃须单举097 第四式 五劳七伤往后瞧100 第五式 摇头摆尾去心火103 第六式 揉膝摩背固肾腰106 第七式 攒拳怒目增气力109 第八式 背后七颠百病消117 收势119 第六章 简易八段锦121 第一式 两手托天理三焦122 第二式 左右开弓似射雕124 第三式 调理脾胃须单举128 第四式 五劳七伤往后瞧131 第五式 摇头摆尾去心火134 第六式 两手攀足固肾腰138 第七式 攒拳怒目增气力140 第八式 背后七颠百病消143 第七章 八段锦与四季养生145 春季练习要点与养生诀窍146 夏季练习要点与养生诀窍148 秋季练习要点与养生诀窍150 冬季练习要点与养生诀窍152