推荐序一
大部分初跑者都特别担心膝盖受伤，也确实有人因为方法不当而损伤膝关节。我现在专职做跑步培训，平时都是通过培训课，以口口相传的方式告诉大家一些跑步的知识，但这毕竟有限。
一个意外的消息，大威告诉我要出这本书，我看过后非常惊讶，这大概是我见过的最通俗易懂的中文跑步书了。大威的这本书以漫画的形式讲到了跑步中方方面面的事情，让人一目了然，只要你愿意花上一个小时就能知道跑步的秘籍。如果你想跑得更健康，请把这本书收藏好，随时查阅。
跑步99%是你自己的事，看完这本书你自己还得真正地跑起来。跑步一定会让你的人生更灿烂，加油！
汤辉
国内知名马拉松教练
比利时RSLab跑步教练讲师
中国田径协会马拉松委员会前委员
各大马拉松赛事解说嘉宾
推荐序二
大威是圈内知名的跑步发烧友，当他让我为他的书写序时，我感到惊喜的同时也倍感压力。本着对读者负责的态度，我认真研读了这本书。
作为一个投身健身行业、以跑步为事业的人而言，我致力于让跑者以更强的身体能力面对比赛，只是目前我只能面对面教学，我多么希望有个人能用一本书解决跑者的问题，并让更多的跑者受益。这本书无疑解决了这些问题，它从装备选择、身心准备等方面，给出了简明实用的建议。如果你能按书中的要求做，那必定能减少运动损伤，为你之后形成良好的跑步习惯打好基础。
或许你厌烦通过繁多的文字理解一个动作的过程，那这本书的每幅小漫画会以轻松幽默的形式，展示通俗易懂的运动知识。
如果你是初跑者，想快速获得一些跑步的建议，那这本书也是你最好的选择。
祝贺
国内知名运动体能教练
各大跑步赛事主持人
推荐序一
推荐序二
自 序
01为什么开始跑步
02 跑步到底是怎么减肥的 013
03 跑步到底是怎么让心情变好的 023
04 跑步需要具备的身体条件 031
05 如何选择跑鞋 037
06 跑步装备头上戴的 057
07 跑步装备身上穿的 071
08 七七八八的其他装备 087
09 在哪里跑：选择跑步场地 099
10 何时去跑：选择跑步时间 111
11 跑前热身 119
12 跑时长，不跑距离；跑心率，不跑配速 127
13 跑步时的呼吸 143
14 聊聊跑姿 149
15 受欢迎的超慢跑 173
16 多种多样的跑步方法 181
17 交叉训练很重要 197
18 跑后拉伸与按摩 215
19 跑步的补水 223
20 跑步的饮食 229
21 突发状况与安全问题 237
22 跑步礼仪与跑者心态 253
附录1 锻炼的真相 269
附录2 跑步基础术语 275
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