全书整合了行为心理学、习惯养成理论、时间管理等领域的研究成果，提出“5%改变法则”的行为改变理论，内容包括21天行动计划、追踪记录方法、问题解决方案等实践工具。书中设置了多个微小可行的行动方案，并提供了详细的实施步骤和追踪记录表格。全书通过案例分析展示了行为改变过程中的具体步骤和关键转折点，并针对常见困难提供了应对策略。各章节涵盖了行为改变的理论基础、实践方法、工具应用等内容，结合现代人的生活现状进行分析。