本书共分为七个章节，从运动前的拉伸热身开始，逐步深入到基础体能、耐力训练、爆发力训练等多个方面，并专门设置了跑步训练、游泳训练以及运动伤害预防与康复等内容。每一章节都详细讲解了相关领域的基本概念、训练方法以及注意事项，通过图文并茂的形式，力求让读者能够准确掌握每一个动作的要领，避免在训练过程中出现不必要的损伤。此外，还特别强调了心理调节与意志力培养的重要性。