全书分为“静坐篇”与“修养篇”两大部分。静坐篇系统阐述冈田式静坐法的三大特色——特定坐姿、逆呼吸(吐气时腹部鼓起)与身体自然摇动，强调以“腹力法”为核心，通过集中力量于脐下丹田，实现身心调和。修养篇则从哲学、心理学等角度，探讨静坐对精神修养、情绪管理及人格完善的深层意义，主张“身心一体”，反对灵肉割裂。书中结合个人体验，详细介绍了静坐的姿势、呼吸方法与日常实践要领，并附有“凝腹法”“鼓腹法”等辅助练习。编者在整理时加入了现代注解与专家点评，指出其时代局限，倡导读者“去粗取精”，科学借鉴其放松身心、提升专注的核心价值，而非盲从某些过时或缺乏实证的说法。