本书将带领我们了解什么是焦虑？理解焦虑的本质？寻找造成焦虑的原因？及应对焦虑的方法。本书引导我们学会倾听自己的内心，学会从痛苦中分心，把焦虑外化。引导青少年理解自尊和自我概念，了解焦虑和行为之间的关系，建造自己的情感空间。书中有大量应对不同焦虑的心理技巧，当焦虑增长和失控时，能有效地应对焦虑。当我们因为焦虑伤害自己的时候，本书积极地为我们准备了安全策略避免伤害自己的快速替代方案和艰难日子的工具包等，以及当严重的警报信号出现时，我们如何自救及帮助他人。通过这本书，你将重新掌控生活的节奏，你会更自信，更理解自己，最重要的是，爱你自己。

◎一本实用的青少年焦虑指南，为青少年提供全面应对焦虑的解决方案！
◎对于那些初次接近焦虑的世界，并想要拥有应用工具开始自我治疗的青少年来说，这绝对是你的必读书目。
◎本书由具有丰富的青少年临床经验的西班牙心理健康专家、创伤和情绪管理专家、宣泄心理学（Catarsis Psicology）创始人玛尔塔·帕尼医生所著，西班牙人气插画师努利娅·塔马利特所绘你不仅是在学习管理情绪的方法，更是在开启一场理解自我、建立自尊的旅程。
◎在青春期，身体和情绪的变化就像旋风一样。这几年塑造了你的个性，你可能会更容易受到焦虑的影响，而焦虑反过来又会塑造你的行为。
◎如果你正在经受社交焦虑学业压力比较心理强迫性思维等困扰，请打开这本书！
◎玛尔塔·帕尼医生把一个复杂的话题，以一种轻松又不失严谨的阅读方式，带领青少年读者全面了解焦虑、识别焦虑、焦虑的本质、寻找造成焦虑的原因等，以及当它压垮我们时，我们该如何应对？
◎本书还将从思想、情绪和焦虑的关系层面，引导我们诚实地与自己交谈，防止自我破坏！
◎当焦虑失控、增长甚至演变成：强迫症、社交焦虑、自杀想法和自残行为等时，你将会运用书中的方法，如：给自己设置担心时间或垃圾时间来控制和管理你的焦虑。
◎本书将带领你了解你的情绪：内疚、悲伤、恐惧、愤怒、嫉妒等。为你的情绪寻找安全的替代方案，以免你的情绪升级伤害到你。并为你拟定一份详细的安全计划：与你的父母、亲戚、朋友、老师、医护人员交谈……在你感到自残的诱惑自杀想法时，教你如何自救及帮助他人。
◎我们无法改变一定比例的不适，这是生活的一部分。但书中将通过练习心理技巧，帮助你区分你的问题，明白我们该接受什么，该改变什么，并决定你想如何投入你的时间等，来有效地应对和缓解你的焦虑。
◎通过本书，你将学会解读身体发送给你的信息，并尊重它的需求，及这些情绪背后的价值观和行为联系。你将了解如何与不同的情绪共存，如何应对生活和学业带来的挑战。
◎zui重要的是学会全然地爱自己！理解自己才是自己的安全之地！

作者：[西班牙]玛尔塔·帕尼索
心理健康专家，创伤和情绪管理专家。心理健康机构洗涤心理学（Catarsis Psicología）的创始人兼CEO，Ins 15万+粉丝。她将心理学与认知行为理论、系统理论、人文主义理论和认知情境理论相结合，带领一支超过30名专业人员组成的团队，致力于提供在线心理治疗，专门为成年人和青少年提供心理帮助。这本《不焦虑的青春：写给青少年的情绪管理指南》旨在帮助青少年理解自己，让自己成为自己的靠山。
资质：
·奥维耶多大学心理学学士
·临床实践卫生学硕士（西班牙临床认知行为心理学协会）
·综合心理治疗硕士
·注册心理学家（编号：O-03218，阿斯图里亚斯官方心理学家协会）
·创伤临床干预与EMDR专家（西班牙身心医学与心理治疗协会认证）
·心理营养学与进食障碍专家
·情绪智力与哀伤辅导专家（西班牙卫生心理学协会认证）
·EMDR疗法认证（EMDR西班牙协会）

绘者：[西班牙]努利娅·塔马利特
一位居住在巴伦西亚的人气插画师和漫画作者，Ins 7.6万+粉丝。广泛多元的兴趣爱好使她的创作呈现出一个丰富的图形宇宙，充满了想象力的暗示纹理和迷人的色彩。在她的作品中，角色总与各种奇幻元素、繁茂丰盈的植物形态以及梦幻般的生物相得益彰、跃然纸上。不画画的时候，她也在从事教学工作，同时照顾她那只有点神经质的可爱小狗布鲁纳。

译者：高翌
博士毕业于西班牙马德里卡洛斯三世大学，华东政法大学外语学院讲师，2023年度上海市浦江人才。主持省部级以上基金项目3项，获得全国性外国文学研究征文奖1项，已于国内外发表论文数篇。研究方向为当代西班牙语文学、英美文学及共同体建构理论与实践。已出版学术专著 《埃斯特·图斯盖兹小说中的成长书写》(El crecimiento personal en la obra de Esther Tusquets)。

前言
第一章如何不被情绪淹没
第二章我应该去接受什么，又应该去改变什么
第三章思维、情感与焦虑
第四章行为与青春期
第五章有意义的生活
第六章假如暴风雨来临，我该怎么办﹖
第七章我学到了什么﹖