你是否经常感到内心焦虑不安,却不知如何平复?
你是否想要改变自己的消极信念,却不知从何入手?
在忙碌的生活中,你是否感到与自己内心联系的脆弱?
想要更深入地理解自己和他人的内心世界,却感到力不从心?
这是一本冥想指南,更是关于自我慈悲和心灵疗愈的智慧之书!
它帮助我们运用独特的RAIN冥想法一步步走出心灵的困境,学会爱自己和他人,在纷扰的世界中保持持久的平静与慈悲。
本书是一套系统而实用的心灵成长方案,以RAIN冥想为核心,通过觉察、允许、探究、滋养四个步骤,引领我们深入探索内心世界,实现自我觉察与情绪疗愈。书中不仅阐述了正念与慈悲对于个人成长的重要性,还通过丰富的案例和练习,帮助我们学会以慈悲之心面对自己与他人的痛苦与脆弱。
无论你是冥想初学者,还是已经有一定基础的修行者,都将在本书中找到共鸣,助你直面生活中的挑战与困境,放下消极的自我信念,学会与他人建立更加真实与亲密的关系,最终活出真实、充实、慈悲的自我!
作者简介
塔拉·布莱克(Tara Brach)是国际正念冥想与心理学领域声誉卓著的导师和演讲家。
塔拉独具匠心地将佛法禅修的智慧与现代心理治疗技术相融合,开辟出一条别具一格的心灵成长路径。她拥有临床心理学博士学位,这一专业资质为她在引领人们深入探索内心世界、实现自我疗愈的进程中,奠定了坚实的专业基础。
她全身心致力于正念与慈悲理念的传播与实践,作为华盛顿地区备受推崇的冥想导师,频繁在全球各地举办工作坊、静修营以及讲座,广受欢迎。
第一部分
关注的疗愈之力
第 1 章 通过 RAIN 创造空间 002
第 2 章 通过 RAIN 接纳生命 015
第 3 章 通过 RAIN 展现真我 031
第二部分
让 RAIN 走进内心世界
第 4 章 放下消极的自我信念 050
第 5 章 从羞愧感中解放自己 068
第 6 章 从恐惧的掌控中觉醒 084
第 7 章 探寻内心最深的渴望 108
第三部分
RAIN 和人际关系
第 8 章 宽恕的 RAIN 130
第 9 章 看见本性之善 160
第 10 章 RAIN 的慈悲 187
第 11 章 四个提示:以觉醒之心而活 215
附录 A 缩写词 RAIN 的演变 231
附录 B RAIN 同伴:共修练习 234