你是否经常感到内心焦虑不安，却不知如何平复？

你是否想要改变自己的消极信念，却不知从何入手？

在忙碌的生活中，你是否感到与自己内心联系的脆弱？

想要更深入地理解自己和他人的内心世界，却感到力不从心？

这是一本冥想指南，更是关于自我慈悲和心灵疗愈的智慧之书！

它帮助我们运用独特的RAIN冥想法一步步走出心灵的困境，学会爱自己和他人，在纷扰的世界中保持持久的平静与慈悲。

本书是一套系统而实用的心灵成长方案，以RAIN冥想为核心，通过觉察、允许、探究、滋养四个步骤，引领我们深入探索内心世界，实现自我觉察与情绪疗愈。书中不仅阐述了正念与慈悲对于个人成长的重要性，还通过丰富的案例和练习，帮助我们学会以慈悲之心面对自己与他人的痛苦与脆弱。

无论你是冥想初学者，还是已经有一定基础的修行者，都将在本书中找到共鸣，助你直面生活中的挑战与困境，放下消极的自我信念，学会与他人建立更加真实与亲密的关系，最终活出真实、充实、慈悲的自我！

作者简介

塔拉·布莱克（Tara Brach）是国际正念冥想与心理学领域声誉卓著的导师和演讲家。

塔拉独具匠心地将佛法禅修的智慧与现代心理治疗技术相融合，开辟出一条别具一格的心灵成长路径。她拥有临床心理学博士学位，这一专业资质为她在引领人们深入探索内心世界、实现自我疗愈的进程中，奠定了坚实的专业基础。

她全身心致力于正念与慈悲理念的传播与实践，作为华盛顿地区备受推崇的冥想导师，频繁在全球各地举办工作坊、静修营以及讲座，广受欢迎。

第一部分

关注的疗愈之力

第 1 章 通过 RAIN 创造空间 002

第 2 章 通过 RAIN 接纳生命 015

第 3 章 通过 RAIN 展现真我 031

第二部分

让 RAIN 走进内心世界

第 4 章 放下消极的自我信念 050

第 5 章 从羞愧感中解放自己 068

第 6 章 从恐惧的掌控中觉醒 084

第 7 章 探寻内心最深的渴望 108

第三部分

RAIN 和人际关系

第 8 章 宽恕的 RAIN 130

第 9 章 看见本性之善 160

第 10 章 RAIN 的慈悲 187

第 11 章 四个提示：以觉醒之心而活 215

附录 A 缩写词 RAIN 的演变 231

附录 B RAIN 同伴：共修练习 234