本书以科学视角和直观图解，系统阐述体重管理的核心原理与实践方法。第一章强调科学减重的核心意义；第二章介绍标准体重的计算方法和健康评估指标。第三章详解如何通过调整饮食结构控制热量摄入，提供科学饮食方案；第四章分析生活习惯对体重的影响，设计优化作息与行为模式。第五章推荐管理体重的高效运动方式；第六章结合中医理论，介绍体质调理与代谢改善方法。第七章强调体重管理的长期性，提供可持续的健康生活策略。图书主题契合2025 年全国职业健康工作会议精神的贯彻落实。作者有较广泛的受众群体，市场前景良好。整体来看有较好的社会价值和市场价值。

从生理指标到健康曲线的解码手册

 

孙寒松，男，医学硕士，主任医师，辽宁中医药大学和锦州医科大学硕士生导师，民盟辽宁省委医药委委员。先后毕业于锦州医学院和美国伊利诺伊州立大学芝加哥分校，致力于医学领域的研究与实践，具有扎实的医学理论基础和丰富的临床经验，技术精湛，曾任辽宁朝阳中医院院长10余年，现任辽宁朝阳康宁医院院长。

第一章 从体重管理到健康管理 一、 认识体重与健康的关系 二、 为什么要进行体重管理 三、 体重超标对健康的影响 四、体重过低对健康的影响 五、体重失衡将导致免疫力降低 六、体重异常扰乱激素平衡 七、体重失常对骨骼和关节的损害 八、体重反常影响心理健康 九、调节体重数据改善健康指标 十、体重管理中的科技应用 第二章 标准体重与评估方法 一、 什么是标准体重 二、 综合评估体重的科学方法 三、体脂率等关键指标解读 四、内脏脂肪等级评估与解读 五、腰围测量的健康意义 六、腰臀比的评估标准 七、肌肉量与健康体重 八、体水分率的参考价值 九、体型分类与健康风险 十、 肥胖类型评估方法 第三章 调节饮食可调节体重 一、饮食调节体重原理 二、热量平衡与体重关系 三、优质蛋白的减重优势 四、膳食纤维的饱腹秘诀 五、低GI饮食的调节效果 六、水分摄入的减重帮助 七、进食时间影响体重 八、戒糖减重的科学依据 九、碳水选择决定体重趋势 十、制定个性化饮食计划 第四章 改变习惯可改变体重 一、习惯与体重的科学关联 二、作息规律如何影响体重 三、睡眠不足的增重风险 四、心理情绪影响体重升降 五、屏幕时间与体重管理 六、社交习惯的健康选择 七、晨间习惯决定全天代谢 八、日常活动量的增加策略 九、习惯固化与长期维持 第五章 选对运动方式增减体重 一、运动类型决定体重方向 二、有氧运动燃脂原理 三、力量训练增肌效果 四、增重人群的运动选择 五、运动时长与频率的科学设定 六、有氧无氧如何搭配最有效 七、晨练vs夜练的代谢差异 八、大体重者的安全运动方案 九、运动后恢复与体重关联 十、如何打造专属运动方案 第六章 利用中医方法调理体重 一、中医体质辨识与体重调理 二、脾胃调理减肥法 三、穴位按摩消脂术 四、中药茶饮瘦身方 五、经络拍打促代谢 六、节气养生调体重 七、阳虚体质增重法 八、痰湿体质减肥方 九、艾灸燃脂调理术 十、 泡脚祛湿减重法 第七章 终生管理，持之以恒 一、保持健康体重，需要终身自律 二、建立日常监测习惯 三、如何应对体重波动期 四、年龄增长与代谢调节 五、季节性体重变化 六、体重管理与心态建设 七、防止体重反弹的有效方法 八、从体重管理到生活方式的改良 九、哪些运动方式最符合全民健身计划