逆龄大脑不是天赋，而是一种选择。
神经可塑性，即大脑自我更新与重组的能力，是我们保持思维活力的关键。尽管它会随年龄增长而自然减弱，导致记忆下滑、学习反应变缓，但科学研究已证实 ：通过主动干预，大脑完全能实现逆龄生长。
本书立足全生命周期视角，揭示了如何通过科学方法积极引导神经可塑性，从而延缓甚至逆转认知衰退。书中不仅剖析了百岁超级老人 长葆认知活力的秘诀，还探讨了如何借助人工智能等新技术，为不同年龄段的人群提供个性化的大脑训练方案。从日常习惯（爱、有氧运动、神经体操、饮食和睡眠）到前沿科技，它为我们指出了一条提升脑力、塑造逆龄大脑的清晰路径重塑大脑，任何时候都不晚。

在我们忙碌于为身体体检、为财富理财时，是否忽略了更重要的长期规划我们的大脑？

这不是一本艰深的科学著作，而是一份温暖而坚定的生活邀请。它基于坚实的神经科学，为你绘制了一幅清晰的蓝图：如何通过那些看似普通，却至关重要的日常选择投入有爱的社交、保持身体的活力、进行明智的营养补给、守护珍贵的睡眠，以及持续的好奇心学习来为你未来数十年的思维清晰度与生命活力，进行一笔具有远见的投资。

它要对抗的，并非某个具体的疾病，而是那种感觉脑子生锈了的无声焦虑，是面对遗忘时的隐隐恐慌。它赋予你的，是一种深刻的主动权：你的大脑如何老去，你拥有远超想象的发言权。

因此，我诚挚地将它分享给每一位认真生活、关心内在生命品质的长期主义者。阅读并实践它，意味着你决定不再被动地接受时间的刻痕，而是主动地、优雅地，塑造一个更聪慧、更敏捷、的未来自己。

[美] 乔伊斯·谢弗（Joyce Shaffer）博士是临床心理学家，长期关注神经可塑性、脑健康与阿尔茨海默病风险管理。她拥有超过四十年的研究与临床经验，致力于将复杂的神经科学知识，转化为普通人日常生活中可参考、可实践的建议。

推荐序 _ V
自序 _ XI
大脑的无限可能 _ 001
弗林效应前瞻 _ 005
值得庆幸的诸多事项 _ 006老龄化社会的希望 _ 008
我们一定做对了什么 _ 013
积极高龄者的典范 _ 016
超级老人的智慧 _ 018
百岁老人的成功秘诀 _ 022
超百岁老人的传奇 _ 024
破解认知衰退的迷思 _ 025
积极赋能的视角 _ 027
智能神经可塑性革命赋予你力量 _ 029
实时数据的力量 _ 031
个性化解决方案 _ 033
神经可塑性的奇迹 _ 034
弗林效应的加速器 _ 038
人工智能的助力 _ 039
为健康而爱 _ 039
助力弗林效应 _ 043
爱的力量 _ 047
爱的魔力 _ 050
逆境中的坚韧 _ 058
讨论：爱的力量如何改变大脑 _ 081
有氧运动、平衡、力量和柔韧性 _ 089
有氧运动 _ 096
抗阻力训练 _ 106
太极拳 _ 109
跆拳道 _ 111
高强度间歇训练 _ 113
舞蹈 _ 116
智能神经可塑性革命的益处清单 _ 126
神经体操 _ 139
激活神经元的新奇与挑战 _ 141
计算机化认知训练 _ 144
音乐和舞蹈 _ 152
多语言的优势 _ 177
创造力 _ 180
讨论：神经体操如何改变生活 _ 182
饮食 _ 187
吃还是不吃 _ 195
大脑构建基础 _ 202
微量营养素的重要性 _ 210
讨论：如何通过饮食提升大脑健康 _ 227
睡眠 _ 233
大脑的修复时间 _ 235
布置场景 _ 236
选择你的睡眠模式 _ 236
类淋巴系统 _ 238
用高质量睡眠获得收益 _ 240
睡眠不足可能导致损失 _ 244
总结 _ 249
汇聚人工智能之力，开启智能神经可塑性的新纪元 _ 253
我们已取得的进展 _ 258
从产前胎儿到超百岁老人 _ 266
智能神经可塑性革命
（商业·学术·医疗·治理·慈善） _ 283
请从以下开始：爱、有氧运动、神经体操、饮食和睡眠 _ 292
现在就行动：为健康而努力 _ 299
致谢 _ 303