源自中医千年智慧，筑牢生命根基。
调息+站桩+禅坐+睡功，全天候修复能量，让养生融入日常每一刻。
不止练功，更奉送历代经典补气血名方，内外兼修。
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送给自己和家人最好的健康礼物！
你是否也曾这样：决心养生，却总因生活的琐碎 而倦怠？也明白要对自己好一些的道理， 学着食补却越补越虚？想静心却思绪万千。
这不是你的错。
只是方法需要回归本质理解真正可持续的养 生，恰恰不依赖外求，而在于启动人人与生俱来的修复力。
《养元筑基调气血》不是又一套让你只坚持自律的养生法。
这里讲的站桩，不是简单的站立； 禅坐，不是枯坐； 调息，不止于呼吸；养卧，也非单纯的躺平。
它们共同指向一个内核：通过形、息、心的有序协 同，重启身体的气血循环与能量生成。《黄帝内经》言：人之所有者，血与气耳。气 血是生命的根本，但现代生活的节奏却在不断消耗它 们熬夜伤肝，思虑耗神，久坐损脾，压力折心。 渐渐地，疲惫扎根、记忆减退、情绪起伏、面色黯淡…… 我们开始与自己脱节。 四大筑基功站桩、禅坐、调息、养元卧， 源于传统养生智慧，却回应了当代健康困境： 它们不是蛮补，正是四把回归之钥；它们不玄虚、不复杂，而是系统性地疏通经络、调理脏腑、涵养心神，让人体回归气血自足的状态。
但知道原理，不等于能做对。为什么有人站桩更累？调息更乱？越补越虚？问题的关键，往往在于细节：身体的姿势、呼吸的节奏、意识的引导，以及是否适合当下你的状态。
因此，《养元筑基调气血》立足于让每个人都练对。我们从四大功法的核心要义、常见误区讲起，每一方法均辅以图文解析或二维码视频跟练。你不仅是在读，更是在体验一套清晰、可信、可延续的养生系统，真正实现带练式陪伴。
希望《养元筑基调气血》是一本你能用旧的书画上线、折起角、写下笔记、反复观看视频，直到它们成为你生活的一部分，并陪伴你走出无效养生的循环，在内炼与自省中，启动人人与生俱来的修复力，重获充盈的气血、平静的内心，以及更稳定、更明亮、更欢喜的自己。
第一章 养元筑基基础篇：养元调补需先 打地基
002 何谓养元筑基功
002 养元筑基的概念
002 养元筑基功的方法
004 养元筑基功的作用
004 补养元气
004 疏通经络
004 调理脏腑
005 增强体质
005 修身养性
第二章 调息：正确呼吸让身心安宁
008 调息就是调呼吸吗
008 调息的概念
009 调息的精髓
010 调息常用的三种呼吸模式
011 胸式呼吸
012 腹式呼吸
013 完全式呼吸
014 瑜伽常用的三种调息方法
014 欧姆呼吸法
015 经络清洁调息法
016 乌伽依呼吸法
019 中式呼吸法六字诀：呵、呼、嘶、嘘、吹、嘻
019 呵
020 呼
022 嘶
024 嘘
025 吹
026 嘻
028 最适合自己的呼吸动作配合法
028 升降开合
030 调息四式
第三章 站桩：激发身体能量的古老密码
038 站桩前的准备天地人
038 天
040 地
041 人
046 站桩的正确身法与要领
046 站好桩，调三焦
046 调三盘，掌握站桩身法
049 腹式呼吸：站桩常用的调息方法
050 一念代万念，站桩冥想调心意
050 海边冥想
050 温泉冥想
052 解锁特殊桩法，练手练腿练全身
052 虚步养元桩：强化腿部力量
053 马步养元桩：降火气，强筋骨
054 坐桩功：锻炼手部，静心凝神
055 跪桩：健运肠胃，促进消化
056 卧虎桩：提升核心力量，平衡阴阳
057 躺桩：放松身心，保养元气
058 收功：导气下行，引火归元
第四章 禅坐：感受世界的静与妙
064 禅到底是什么呢
064 禅是一枝花
064 禅坐的好处
066 禅坐的经典身法：七支坐法
066 第一支：双腿盘坐
068 第二支：脊椎竖直
068 第三支：肩膀微微后展下沉
068 第四支：下巴内收
068 第五支：牙齿相扣，舌抵上腭
068 第六支：眼睛似闭还睁
069 第七支：手持定印
070 禅坐中的身体扫描：气血六相
070 酸
072 麻木
074 胀
074 痛
075 痒
075 热
077 禅坐前的准备：时、空、身
077 时
079 空
080 身
084 禅坐调息的难点：息相调伏
084 呼吸有四种相：风、喘、气、息
085 禅坐的调息训练与要领
088 数息：禅坐调息除杂念的不二法门
088 数呼不数吸
089 以 息的状态数息
089 分神了，从头数
089 循序渐进数息
090 直面杂念，降妖除魔取真经
090 禅坐如西天取经
091 念起即觉，念起不随
091 静不下来就念 紧箍咒
092 《楞严一笑》：借助禅曲的力量向内观照
092 《楞严一笑》的由来
093 《楞严一笑》解读
098 边坐边唱：觉察妄想、直面杂念的重要方法
098 红尘才是最好的修道场
098 吟唱禅曲，让杂念成灰
100 实现禅定的三步：静定慧
100 第一步：静
102 第二步：定
104 第三步：慧
第五章 睡补：真正的高段位养元方法
108 躺养的历史与子午觉
108 躺养的历史传承
109 养生三件事
110 睡好子午觉
114 养元卧：清浊气，补真元
114 养元九卧
114 养元卧的睡法
117 收功
118 还阳卧：让阳气回家
118 还阳的真正含义
119 卧前热身动作
120 还阳卧的睡法
122 肾元卧：补肾养元，改善肾虚
122 肾虚的表现
122 卧前热身动作
125 肾元卧的睡法
126 吉祥卧：补肝血，疏肝气
126 肝血不足自测
126 卧前热身动作
129 吉祥卧的睡法
130 覆阴卧：打通任脉，改善阴虚
130 阴虚的特点
131 养阴3大穴
132 覆阴卧的睡法
134 舒心卧：清心火，去烦恼
134 心火的表现
135 卧前热身动作
137 舒心卧的睡法
138 补脑卧：养元补脑，睡出好记忆
138 元气不足导致脑力下降
138 补脑的本质是补肾
138 卧前热身动作
140 补脑卧的睡法
142 三焦卧：调理三焦，改善内分泌失调
142 三焦与内分泌的关系
142 亥时调三焦正当时
143 关窍内调三焦法
144 三焦卧的睡法
146 金刚卧：养腿活络，滋养肾元
146 卧前热身动作
148 金刚卧的睡法
第六章 气血双补：分阶段由内而外调补
152 第一阶段 清通并举，打好基础
152 打通身体八大瘀堵点1 ：肩颈、腹股沟
155 打通身体八大瘀堵点2 ：腋窝、肘窝、后膝窝
158 打通身体八大瘀堵点3 ：手腕、脚踝、胫骨内侧
162 清三浊1 ：祛湿气
165 清三浊2 ：清火气
167 清三浊3 ：调气滞血瘀
170 第二阶段 健脾运化，充盈气血
170 健脾第一步：养胃
172 健脾第二步：疏肝养心
174 健脾第三步：健脾
177 第三阶段 气血巩固，精气神足
177 拍打腹股沟，畅通脾胃经
177 马步养心式，心脾同补
178 三个坐功，生化气血
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