发现重新养育自己的契机，让孩子看到成长的内在力量

为养育优秀的孩子制定一条符合你自己的价值观和孩子独特气质的可控路线

高压年代的父母，在教养过程中总会不自觉地要求自己很多事情必须第一次就做对。然而科学告诉我们：没有一种完全正确的方法可以养育出优秀的下一代。发展心理学医生普雷斯曼博士鼓励父母，在养育孩子的过程中，首先接纳自己的成长方式，反思、分析其中的优缺点，与自己和解，然后再给孩子所需要的支持，即平衡外界给孩子的限制和压力，从内部弥补孩子的不足，从而帮助孩子建立起茁壮成长所需的适应能力。

她提出了让父母把教养进行得更顺利的五个原则：关系、反思、调节、规则和修复，通过简单的练习，让父母紧绷的神经放松下来，再去理性处理养育问题，做孩子人生中的正向影响力。父母是孩子的榜样，孩子会通过父母的自然反应学习如何对待自己遇到的困难。

这本书还介绍了许多育儿小方法，可以帮助父母解决从婴儿睡眠到青少年屏幕时间控制等各种问题，共同成长的五项原则贯穿其中，始终不变。适用于幼儿期的策略同样适用于青春期。这些原则和方法可以帮父母保持冷静、重拾信心，从而有效控制自己的思维和情绪，避免冲动，也让孩子从父母身上看到成长的内在力量。

使用教养的五个原则，为养育优秀的孩子制定一条符合你自己的价值观和孩子独特气质的可控路线。通过实践和将不完美正常化，父母会发现最终要培养的人其实是自己。通过成为更有意识的人，我们会成为更好的父母。成为更好的父母，我们就会成为更好的自己。

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1.从道理都懂到真的会用：一套基于神经科学的实操工具箱你是否觉得很多育儿理论美好却空洞？本书直接提供即插即用的解决方案：

·平衡密码BALANCE呼吸法：在孩子情绪崩溃的瞬间，快速让自己恢复冷静，避免冲突升级。

·细心照料Sensitive Caregiving指南：学会识别孩子的独特信号，给予恰到好处的回应，而非过度干预或冷漠忽视。

·韧性培养5种游戏GAMES：用感恩、自主、动机、同理心、自我调节的日常互动，潜移默化培养孩子的抗挫力。

2.告别育儿焦虑，找到足够好的养育自信

我们总在追求完美，却把自己和孩子逼入绝境。普雷斯曼博士用科学证据告诉你：

·75%原则：你不需要做100分的父母，做到75%就足够好。科学证明，这已能培养出健康、快乐、有韧性的孩子。

·理解妈妈脑：为你经常性的健忘、分心正名这是大脑在为深度育儿进行升级，是优势，不是缺陷。

·告别完美主义：详细解析完美主义如何伤害亲子关系，并提供告别完美主义的实用步骤，让你和孩子都从必须优秀的枷锁中解脱。

3. 不止养育孩子，更是疗愈自己，实现家庭共同成长这本书的终极视角，是让你通过育儿这场修行，遇见更好的自己：

·识别你的育儿原型：你是殉道者、控制者还是伙伴？了解自己，才能突破旧有模式。

·重新养育自己：书中大量的反思练习，引导你梳理自己的成长经历，打破代际创伤，用你想要的方式，爱自己，也爱孩子。

·构建家庭价值观：提供具体方法，带领全家一起找到你们的核心价值锚点，让教育目标清晰一致，减少内耗。

阿莉扎·普雷斯曼（Aliza Pressman）

·发展心理学家，拥有近20年的家庭咨询经验

·哥伦比亚大学发展心理学博士

·美国儿童和家庭中心的研究员

·西奈山育儿中心的联合创始人

·西奈山伊坎医学院儿童行为健康科临床教授

·热门播客养育优秀的孩子（Raising Good Humans）主持人

·两个青少年的母亲

引言 育儿的五项原则

PART1 透过树木看见森林，抓住养育的关键点

第一章 养育从平衡状态出发

第二章 培养孩子韧性的5种育儿原则和5种技巧

第三章 形成好的育儿价值观，辨别什么才是最重要的

第四章 了解育儿原型，成长为优秀的父母

第五章 为安全型依恋创造条件

第六章 孩子气质与育儿方式的适配度

第七章 接受不完美，学会自我同情

第八章 快乐实验室：敬畏与游戏背后的科学

PART2 从理论到实践：将科学知识和价值观应用于日常生活

第九章 饮食、如厕与爱：抛弃羞耻感，培养自主性

第十章 睡眠科学

第十一章 有效的管教方法

第十二章 解决冲突

第十三章 从学校象牙塔到大千世界：以平和态度陪伴孩子走向独立

第十四章 朋友与手足：让孩子学会与小伙伴灵活相处

第十五章 帮助孩子应对生活中的变动

第十六章 屏幕前的一代：手机、电子屏幕与社交媒体