在看似稳定的日常中，你是否曾隐约感到需要一条新的出路？当固有的生活路径（A计划）陷入瓶颈甚至中断时，一份清醒、具体、可随时启动的“B计划”，就是你从容转身的底气。

本书正是为所有困于现状却心有不甘的普通人准备的转型指南。作者铭渲结合自身从体制内员工成功转型为设计人生教练的真实经历，帮助广大读者直面“不敢转、不会转、怕失败、怕白费”的普遍困境。书中先通过“七年就是一辈子”的认知刷新理念，再通过多位普通人的真实案例与一套低风险、可测试的实操方法，系统解答如何探索潜能、应对瓶颈，实现副业变现、跨界转型或主业焕新等。

本书不仅提供思想层面的心智启发，更落脚于方法层面的具体工具，帮助你在不确定的时代主动规划、绘制属于自己的“人生旷野地图”。你的人生，永远可以有自己的B计划。

铭渲 曾任知识服务平台日记星球副总裁，也是一位专注于帮你设计可靠“B计划”的实战导师；系统学习过清华大学积极心理学指导师课程、斯坦福设计人生认证教练及斯坦福创新导师项目工作坊课程，并在日常中将这些技能实战落地；累计咨询4000+小时，帮助近万名陷入迷茫、焦虑与选择困难的客户，走出“不知往哪走”的困境，克服“知道却动不了”的无力感，探寻并找到自己擅长、热爱且对社会有意义的事情，实现“能力变现+人生增值”双丰收。

第1章 七年就是一辈子

1.1　一个真实的故事

1.2　一项技能不可能永远有效

1.3　公司不是家

1.4　技术、渠道迭代快

1.5　如何应对中年危机

1.6　所谓的问题未必是个问题

1.7　成功公式S=7A

第2章　机会藏在不确定性里

2.1　人生是一场无限游戏

2.2　成功是非线性的

2.3　先生存后发展

2.4　不要有“休息罪恶感”

2.5　生活需要松弛感

2.6　把时间花在美好的事情上

第3章“π型”人才无往不利

3.1　掌握专业技术很重要

3.2　阅读能力

3.3　写作能力

3.4　演讲能力

3.5　沟通能力

3.6　提问能力

3.7　学会新技能可以提高成功概率

3.8　人际关系是超级放大器

3.9　把自己当作一家公司来经营

3.10　要有创业者思维

3.11　制订B计划的步骤

第4章　B计划与社交智慧

4.1　雷军：99%的问题，都有标准答案，找个懂的人问问

4.2　准备一个你的个人故事

4.3　弱关系中可能有宝藏

4.4　每天记录3件好事，拥有美好人生

4.5　进行有效的社交练习

4.6　学会分享

4.7　让你走时的战场比来时更好

4.8　人生中的“六匹马”

4.9　打造个人品牌，让更多人听见你的声音

第5章　B计划系统方法的运用

5.1　居安思危，思则有备，有备无患

5.2　花一点时间让自己积极起来

5.3　探索你的人生罗盘

5.4　人生不是轨道，而是旷野

5.5　人生至少有3条路

5.6　重新定义问题

5.7　放手向前吧

5.8　写出你的人生格言

5.9　说出你的个人品牌故事

第6章　B计划的多维度应用

6.1　家庭建设B计划：和谐与成长的基石

6.2　财富管理B计划：财务自由与保障

6.3　事业发展B计划：职业跃迁与成功之路

6.4　亲子教育B计划：陪伴是最长情的告白

6.5　健康管理B计划：没有健康，一切归零

第7章　人生B计划：自我教练工具箱

7.1　工具1：愿景画布

7.2　工具2：目标分解器

7.3　工具3：障碍识别器

7.4　工具4：资源雷达

7.5　工具5：自我对话调整器

7.6　工具6：情绪温度计

7.7　工具7：习惯养成日记

7.8　工具8：反馈循环

7.9　工具9：庆祝与调整仪式

7.10　工具10：复盘与迭代

参考文献

后记：B计划的力量从哪里来