你是否一直在悲伤、担忧、压力甚至失眠中挣扎？当然，你并不孤单。随着我们的世界变得越来越不确定，许多人发现他们需要帮助来管理抑郁、焦虑和其他心理健康问题。认知行为疗法（CBT）是治疗这些症状的黄金标准。这本内容全面的自助手册将最新的 CBT 研究成果提炼成一本简单易用的指南，让你从现在开始就能感觉更好。本书提供了一些行之有效的技能，可以帮助你建立复原力，有效应对生活中的挑战，克服困难的想法和感受，并改善你的整体健康状况。你还会发现针对反刍、自怜、自尊和慢性愤怒的最先进的 CBT 实践。通过练习本书中列出的每项技能，你将建立起自己的心理健康工具包，在最需要的时候加以利用。如果你在焦虑、抑郁、压力或其他心理健康问题中挣扎，你不必独自面对。这本自助手册将支持你一步一步地开始治疗。目录序言/朱迪思·贝克引言第1章 激励技能 第2章 放松节能 第3章 正念技能 第4章 思维技能 第5章 人际交往技能第6章 时间与任务管理技能第7章 情绪暴露技能第8章 情绪健康技能 第9章 综合运用 参考文献

迈克尔·汤普金斯（Michael A. Tompkins）哲学博士，美国职业心理学委员会（ABBP）委员，执业心理学家（行为和认知心理学认证），旧金山湾区认知治疗中心（SFBACCT）联合主任，加州大学伯克利分校助理临床教授，贝克认知行为治疗研究所（BICBT）培训师和顾问，美国认知治疗学会（ACT）创始会士。他不但提供认知行为疗法方面的咨询、培训和监督，而且积极为成人、青少年和儿童提供认知行为治疗，尤其擅长治疗焦虑症和强迫症。因杰出的教学和临床实践，曾获得加州太平洋医疗中心（CPMC）年度杰出教师奖（1994）、加州大学伯克利分校杰出讲师奖（2005—2006），以及旧金山心理健康协会（MHSF）终身成就奖（2013）。汤普金斯在世界范围内举办过 600多场研讨会、讲座和主题演讲，其作品曾被《纽约时报》《华尔街日报》等知名媒体重点报道。还还撰写了大量关于认知行为疗法和相关主题的学术文章，并著有15本书，其中已被译介到国内有《焦虑和抑郁自助手册》（中国科学技术出版社, 2023）和 《焦虑恐慌，怎么办？青少年应对焦虑情绪指南》（化学工业出版社, 2021）。