本书共包含32小节，每一小节后都有“课后总结”，从新人入职的文化冲击，到职场隐形压迫与身份困境，再到策略性生存的具体方法，最终聚焦心理决策与成长意义，全书以“现实揭露——困境剖析——策略应对——主动选择”为主线，为读者提供从适应到觉醒的完整认知路径和操作方法。